篮球胯下回拉gif_篮球胯下拉球

1.篮球胯下怎么练

2.篮球动作技巧教程

3.蓝球基础与实战技巧

4.篮球怎么边走边胯下，就是走一步跨一下

5.篮球场上如何做出运球急停回拉的动作，有哪些好的建议？

6.篮球胯下运球技巧都有哪些？

篮球跨下运球教程如下：

首先，我们要注意胯下运球的姿势，先是整个人保持屈腿状态，不是弓背，是微曲。此时你的腰腹还是紧紧控制着自己的核心力量，千万不可让胸腔都快到膝关节的高度，因为这样会让自己过于前倾，不利于控制自身重心，也容易被防守者试图断球时误伤。

作跨下运球时，要降重心，以右手运球为例，胯下运球时，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，将球从两腿之间运至身体左侧。

此时，左手是事先放好，左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置，是贴着，右手也是事先小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置，依次左右练习，左右脚分别处于前后位置时的练习。

胯下运球的技巧

1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。

2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

3、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

4、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

5、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

篮球胯下怎么练

今天就大家带来几种训练去提高我们的Inout。

第一、Inout 基础球性训练，我们先去找一个障碍物放置在我们的身前中心的地方，然后我们Inout的运球练习，在我们训练的时候要保证我们每一次的Inout都要越过障碍物，因为这样才能让我们的动作幅度很标准。如果我们没有器械去配合我们的练习，我们可以以场地木板接缝作为参照物进行训练。当我们在练习的时候要注意我们一定要用手掌去包住篮球做反手拉回的感觉，然后要提升我们的黏球的时间，这也是Inout重要的一个环节。

第二、Inout 结合脚步训练。Inout是一个让我们全身都参与的诱骗动作。在我们做Inout 结合脚步训练的时候，我们的训练重点是在于我们的身体合我们脚部的诱骗。训练时，在我们每一次单手Inout的时候，要注意我们的眼神要跟随着我们的移动进行脚步，然后带动我们的身体向右偏侧做刺探。只有这样才能让我们肌肉才会产生记忆。

第三、Inout结合体前变向训练。在我们做Inout之后，我们快速的衔接一次体前变向然后再去换手。

第四、Inout结合背后运球。当我们在面对喜欢上前抢断的防守人员，我们就可以在Inout之后使用更加保险的背后拉回变向来晃开对方。当我们在训练每完成一次Inout后，我们就可以通过背后变向换手可以继续很好的扩展进攻的变化性。

第五、Inout结合反胯下拉回。在我们完成一次Inout之后我们再做一次反胯下拉回，Inout结合反胯下拉回在实战中也十分好用。因为Inout带来的突破威胁，对面的防守人一定会选择后撤封堵，那么在这个时候我们拉回进行投篮。

篮球动作技巧教程

动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。　　胯下运球相当于换手运球的升级版，利用双腿移动是的空隙将球在其间穿过，可以非常有效的迷惑对手，减少被抢断的机会。　

胯下运球练习方法：　　

第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。　　

第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。　　

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。 运球时将皮球往下击地，而非往左(右)方向运球　　

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。　　

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

蓝球基础与实战技巧

篮球动作技巧教程如下：

1、停顿变速运球

停顿变速运球特别适用于一对一的情况，尤其是攻防转换中快速推进时使用，快速运球靠近对方，再有一个停顿的节奏变化，利用防守人调整重心的时间差变向。

运球靠近防守人，做一个类似口袋运球的停顿动作，把球回拉到腰部位置，抬头观察对手的重心移动情况选择突破线路。注意手不能托住球，应该在球的侧面以上位置，小碎步调整，配合眼神动作欺骗防守，突破时要向前运球。另外，在突破的相反方向加入探步动作，让动作更有欺骗性。

2、In & Out运球

In & Out变向的优点是可以不减速，单手可以快速调整回拉过人，所以我们面对防守时要全速前进，目的是压迫防守人的重心往后移动。以右手运球为例，在做动作之前我们会先伸出右脚让身体往左倾，这是一个引导对手重心改变的动作。

3、In & Out + Crossover

In & Out 运球后接 Crossover 换手运球，这是一个组合动作，球场上不可能一个动作打遍天，当我们连续用同一招达成目的后，对手就会针对性防守，那我们就要连续变向，多种套路让对手捉摸不透。

4、艾弗森 Crossover

篮球场上有两种变向，一种是艾弗森变向，另一种是其他变向，运球变速打乱防守节奏，手有往右边前进的动作，但实际是拉回换手往左边突破。

5、胯下变向

胯下变向动作非常基础，利用胯下运球的动作惯性可以瞬间完成变向，且能用腿部护球，但简单的胯下运球是很难过人的，所以建议配合队友挡拆使用。

篮球怎么边走边胯下，就是走一步跨一下

蓝球基础与实战技巧：

1、胯下变向过人：胯下运球是篮球控球的基本功之一，但却十分实用。靠近防守者时，先做一个胯下运球诱导对方，随后体前变向交叉步过人，也可以接急停跳投。

2、胯下背后运球过人：持球突破，接近防守者时先做胯下变向诱导，随后立即背后运球过人，这个动作比起上面护球性更高，当然难度也更大一点。

3、胯下背后运球+后撤步投篮：与上面类似，区别在于背后运球后回拉球接一个后撤步投篮，可以体前回拉或者胯下回拉，背后回拉，怎么舒服怎么来，但是不在离篮筐太远时使用，否则后续出手难度会陡增。

4、顺步加速突破上篮：接近防守者时，先犹豫步停顿，然后立即往反方向下球顺步推进，下球后可以立即收球接三步上篮，过人的成功率更高。

5、顺步加速转身上篮：和上面动作类似，在顺步加速过人后接转身上篮，二次变向可以让我们更容易摆脱防守者，当然难度也更高，挺适合快攻时使用。

6、crossover体前变向：持球突破时做crossover体前变向，速度快的同学可以直接交叉步过人，慢点的同学也可以接急停跳投，crossover是十分实用的变向招数，一定要会。

篮球场上如何做出运球急停回拉的动作，有哪些好的建议？

步骤1：开始最基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。

运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。

步骤2：动作1熟练之后，向前跨一步，开始运球，技术动作和体前换手运球一样，只是落球点变为腿下方了，运球容易打到自己腿的特别要注意这点（落球太早导致落球点偏移）。

步骤3：单腿连续伸缩做胯下，越快越好，这时因为动作幅度小，发力主要靠手腕和手指。

步骤4：重心逐渐升高，幅度也逐渐变大，运球时注意发力，要随着幅度的变大逐渐变大（和背后运球方法一样）

步骤5：单腿胯下熟练之后，开始交叉胯下练习，下盘一定要稳。

步骤6：这个时候原地动作练完，开始要动起来了，虽然是原地动但难度已经上来了，注意因为运球幅度增大了，所以发力主要靠手腕手臂了。

步骤7：原地动作之后，秉着由低到高的原则，我们要降低重心完成这个动作，这动作是职业赛场出现过多次了，发力主要靠手腕手指。

步骤8：最后就是跑动起来的胯下运球，注意运球时落球点和步伐的配合，练习的时候要慢慢来要把球拿稳了再往下运。速度起来之后做动作时记得提前预估减速。

篮球胯下运球技巧都有哪些？

控球手如果是右手，右腿要大幅向前跨，但是身体重心不能太靠前，身体不能爬太多。防守人向你右脚移动时要迅速拉回，这样就摆开空间了。拉回后有两个选择，一是直接跳投,二是迅速左手持球突破。因为这时候防守人重心已经偏移。要看你控球水平和拉回后左手持球水平了。

1、熟悉胯下球感

这个动作主要是为了让你熟悉胯下时篮球的走向。会胯下运球的球友们可以感受一下，为啥我们胯下运气不需要看着篮球就能够准确的控制篮球，这就是我们对胯下运球的熟练度很高，已经非常熟悉篮球的走向了。

2、反向胯下运球

许多人觉着胯下运球难的原因是正向胯下运球时，球拍到后侧眼睛看不到，球也不知飞哪去了。

所以我们可以逆向思维训练，反向胯下运球，你就能够清楚的看到篮球轨迹。当你熟练时，正向胯下运球也不成问题了。

3、反向胯下运球+交替运球

新手可以不必看，这个训练主要针对球场老手。当你反向胯下运球熟练时，不必洋洋自得，同时体前交替运球。双手同时抬起，让你在交替运球时养成护球的习惯。

这个动作能够快速的提高原地护球运球技巧，教你利用身体护球。很多人打球运球没有护球的习惯，霍伊打球右手运球左手护球，有人掏球，我还会用左手小动作的把别人手拨开。

胯下运球是三大交替运球「体前，体后，胯下」动作之一，运球过程中，进攻者将篮球穿越胯下完成换手运球动作。通常交替运球的作用为进攻变向「改变方向」和调整位置「急停运球」。

胯下运球变向和调整的时候，篮球位于进攻者双腿之间，腿部能够起到护球作用，增加防守者的抢断难度。所以胯下运球常常用于近距离进攻，面对贴防的防守者也能达到理想的动作效果。

众所皆知，运球的过程篮球分为离手与在手状态。一次优秀的快节奏运球时间为0.7秒，篮球在手中0.5秒，离手0.2秒。胯下运球也不例外，运球的瞬间进攻者应该运用控球手导球至胯下「或控球手穿过胯下」，同时接球手在另一侧接应篮球缩短篮球离手的时间。