13号不会投篮球_13号篮球头像

1.阿里扎哪里人？职业生涯怎样？

2.篮球投篮问题。关于力量

3.谁能介绍一下阿里扎

4.火箭队13号是谁？大神们帮帮忙

阿里扎哪里人？职业生涯怎样？

阿里扎 基本信息栏 中文名： 特雷沃-阿里扎 外文名： Trevor Ariza 别名： 眼镜蛇 国籍： 美国 出生日期： 1985-06-30 毕业院校： 加利福尼亚大学洛杉矶分校 现球衣号码：1号 位置： 小前锋 选秀： 2004年第2轮第14位 职业生涯：5 年 职业生涯最高分：33分 平均赛季工资：660万美元 合同情况：5年3350万美元 2009年7月8号开始执行 个人荣誉：2009年总冠军戒指一枚 个人简介 ： 特沃尔-阿里扎2004年选秀次轮第十四顺位被尼克斯选中，职业生涯至今效力过尼克斯、魔术、湖人和火箭四支NBA球队。 职业生涯及荣誉介绍 ： 2006-2007 代表魔术出战57场，场均拿到8.9分、4.4篮板、1.1助攻和1.04抢断。2009年11月1日对阵开拓者拿到职业生涯最高33分并且刷新了最高进球数以及最高三分球数，一共16投11中，三分球7投5中，2007年2月25日对阵火箭拿到职业生涯第1000分，2006年12月30日对阵热火拿到赛季最高10篮板，2007年3月30日对阵步行者拿到生涯最高4抢断。 2005-2006 代表尼克斯和魔术出战57场，场均拿到4.6分、3.8篮板、1.1助攻和1.0抢断。2005年11月13日对阵国王拿到赛季最高13分，2006年4月19日对阵步行者追平赛季最高13分并抢到生涯最高12篮板。2004-2005 代表尼克斯出战80场，场均拿到5.9分、3.0篮板、1.1助攻和0.9抢断，不仅是球队史上最年轻的球员，也是尼克斯自从1991-1992赛季的格雷格-安东尼以来新秀赛季出场最多的球员。2005年1月25日对阵开拓者拿到赛季最高21分及赛季最高11篮板，2004年12月27日对阵魔术拿到赛季最高6助攻。整季12场首发是自1994-1995赛季的蒙蒂-威廉姆斯之后最多的新秀。 大学生涯 2003-2004赛季入选太平洋赛区最佳新秀阵容，场均拿到11.6分、6.5篮板、1.7抢断（全队最高）。 打人事件介绍： 北京时间12月14日，火箭客场挑战猛龙。第三节，火箭49比68落后19分。在边角一次拼抢中，猛龙新秀德罗赞动作稍大从阿里扎手中抢到球，此前9投0中的阿里扎再也抑制不住郁闷，从身后做了一个明显的肘击动作，而手肘挥舞的地方，竟是德罗赞的后脑。 [3] 如果这一肘打上，德罗赞估计昏迷是轻的。从慢动作上看，阿里扎用足了全身的力气挥出了这一下，坐在第一排离得很近的观众甚至被这一下惊的身体向后倾斜。万幸，德罗赞加速向前冲，躲过了阿里扎身后的怒袭。 虽然德罗赞浑然不知身后的情况，但裁判果断的吹停了比赛。杰克和波什跑向阿里扎，质问他为什么会出现这样的动作。阿里扎口中也念念有词，他认为是之前拼抢篮板球时德罗赞动作过于夸张。裁判经过商议直接把阿里扎驱逐出场并且停赛一场。就这样，火箭1号带着9投0中的成绩单郁闷的离场。 个人信息 ： 拜伦-戴维斯的密友——弟弟泰-阿里扎1996因意外身亡给他很大的打击，一直认为自己太瘦而坚持增肥训练。 没有宣布大学专业,父亲曾在80年代中后期在佛罗里达打球.患有长期哮喘。 [编辑本段]技术特长 进攻： Strength： 身体素质极为出色的弹簧人。从纽约到奥兰多，阿里扎用一个个劈头盖脸的怒扣让大本，莫宁，奥卡福，J.O，这些排在封盖榜前列的家伙们依次成为十佳球的配角。除扣篮外，凭借着那不亚于D.霍华德的弹跳力与滞空使其在突击对方内线时赢得大量罚球机会。有一手急停后抄球投篮功夫（即弗老大惯用的投篮方式）冲抢进攻篮板欲望强烈，视野开阔，擅长使用突破分球，是团队篮球的不二人选。 Weakness： 三分球是其急待强化的进攻手段之一，比赛中面对对方错位防守，阿里扎还不能利用身高和速度优势从容应对，且空位投篮与罚球还无法为球队提供稳定的命中率。进攻手段贫乏，缺乏执行关键投篮的能力。 防守： Strength： 在场上永远是一节能量无限的电池，有着令队友放心的协防意识，对篮板球的保护卡位,抢断能力强，依靠灵敏的嗅觉反应能力总能出人意料的断球，喜好人盯人。 Weakness： 对于启动速度快的后卫防守吃力；面对脚步扎实的内线球员时，不会利用脚步的滑动，由于身体偏瘦，在激烈的对抗中，很容易犯规。欠缺防守经验。 出色天赋 乐观： 刚满25岁的阿里扎，在善用年轻人的教练手下可以得到充分的发挥，如果增加更多的进攻手段并完善其投射能力，再加上其出类拔萃的天赋。假以时日，必将成为联盟中又一位身价千万的全能小前。 悲观： 身体偏弱的他不能适应日益激烈的肌肉搏杀，或是不确定的膝盖伤情，使得大多数球队对这位UCLA高材生望而却步。不能融入球队的团队防守体系，并且在比赛中依然纯靠天赋进攻，致使阿里扎只能作为球队的润滑剂，在阵容轮换时使用，（一如当年还在快艇队的迈尔斯），职业生涯大半作为球队替补，难有起色。实力球员 2007年，身在奥兰多的阿里扎过得并不开心，他与主教练斯坦·范甘迪的进攻体系显得有些格格不入，上场时间极为有限。但是湖人却发现了阿里扎身上所存在的潜力，2007年11月，洛杉矶球队用库克和埃文斯换来了阿里扎。 这笔交易曾引起联盟内部的一些议论，甚至湖人和魔术两支球队内部也有一些不赞同的声音。湖人队的许多队员当时对这笔交易大为不解，他们不知道为什么球队要用两名队友去换一个在魔术得不到上场时间的球员；而魔术方面，《奥兰多哨兵报》在交易后的第一时间发表了评论，对阿里扎的离开表示了遗憾，声称阿里扎是一名“非常有前途的球员”，连魔术总经理史密斯也不舍地说，“他(阿里扎)是我们的孩子。” 如今不到两年的时间过去了，库克和埃文斯都已经离开了魔术，库克在与阿尔斯通的交易中被送到了火箭，埃文斯在去年夏天以自由球员身份加盟了老鹰。而阿里扎在湖人打出了属于自己的天地。2009年季后赛中，阿里扎场均得到11.4分，三分球命中率达到了50%。在同掘金的西部决赛中，阿里扎上演了两次致命的抢断，帮助球队获得了两场关键比赛的胜利。在走上斯台普斯中心的球场前，阿里扎的内心没有矛盾和挣扎。“我在那(奥兰多)交了很多朋友，对我来说，他们都很重要。”阿里扎说，“但现在，比赛就是比赛，我必须把其他一切都先放下。” [编辑本段]场均技术统计 赛季 球队 出场 首发 时间 投篮 三分 罚球 前篮板 后篮板 总篮板 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分 08-09 湖人 34 1 25.3 47.1% 27.9% 69.1% 1.8 3.5 5.3 2.2 1.9 0.4 1.1 1.9 9.2 07-08 35 3 15.6 50.7% 27.8% 65.3% 0.9 2.2 3.1 1.3 0.9 0.3 0.7 1.3 5.5 07-08 魔术 11 0 10.5 45.2% 0% 53.3% 0.5 1.7 2.2 0.7 0.5 0.3 0.5 0.8 3.3 07-08 湖人 24 3 18 52.4% 33.3% 68.3% 1 2.5 3.5 1.5 1.1 0.3 0.8 1.5 6.5 06-07 魔术 57 7 22.4 53.9% 0% 62% 1.7 2.6 4.4 1.1 1 0.3 1.5 2.4 8.9 05-06 尼克斯36 10 19.7 41.8% 33.3% 54.5% 1.4 2.4 3.8 1.3 1.2 0.3 1.3 2.2 4.6 05-06 魔术 21 0 13.8 40% 0% 70% 1.4 2.5 3.9 0.7 0.7 0.1 0.8 1 4.7 05-06 57 10 17.5 41.2% 20% 60.6% 1.4 2.5 3.8 1.1 1 0.2 1.1 1.8 4.6 04-05 尼克斯 80 12 17.3 44.2% 23.1% 69.5% 1.1 1.9 3 1.1 0.9 0.2 0.9 1.9 5.9 NBA生涯 263 33 19.3 47.5% 25.2% 65.2% 1.4 2.4 3.8 1.3 1.1 0.3 1.1 1.9 6.6 总计 赛季 球队 出场 首发 时间 投篮 三分 罚球 前篮板 后篮板 总篮板 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分 最高分 08-09 湖人 34 1 859 115-244 19-68 65-94 61 118 179 75 63 13 37 65 314 17 07-08 35 3 546 69-136 5-18 49-75 30 78 108 44 31 11 23 45 192 15 07-08 魔术 11 0 115 14-31 0-3 8-15 5 19 24 8 5 3 5 9 36 15 07-08 湖人 24 3 431 55-105 5-15 41-60 25 59 84 36 26 8 18 36 156 15 06-07 魔术 57 7 1278 200-371 0-7 106-171 98 151 249 65 59 19 84 134 506 23 05-06 尼克斯 36 10 709 61-146 1-3 42-77 49 88 137 46 43 9 46 78 165 13 05-06 魔术 21 0 290 32-80 0-2 35-50 29 52 81 15 14 2 16 22 99 13 05-06 57 10 999 93-226 1-5 77-127 78 140 218 61 57 11 62 100 264 13 04-05 尼克斯 80 12 1382 172-389 3-13 121-174 89 153 242 85 70 18 73 150 468 21 NBA生涯 263 33 5064 649-1366 28-111 418-641 356 640 996 330 280 72 279 494 1744 23

记得采纳啊

篮球投篮问题。关于力量

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

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祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！

运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。

最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！

长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！

说下对不起，我不能给你很完全的训练计划，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）

首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）

隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。

每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。

谁能介绍一下阿里扎

特雷沃·阿里扎（Trevor Ariza），1985年6月30日出生于美国佛罗里达州迈阿密（Miami, Florida），美国职业篮球运动员，司职小前锋，效力于NBA休斯敦火箭队。

2008-09赛季，特雷沃·阿里扎随洛杉矶湖人队获得NBA总冠军。

尼克斯时期

2004年NBA选秀，特雷沃·阿里扎在次轮总第43位被纽约尼克斯队选中。[1]

新秀赛季，特雷沃·阿里扎作为尼克斯历史上第二年轻的新秀（19岁）参加了80场比赛，其中有12场作为先发出场。

2005-06赛季，阿里扎在尼克斯参赛36场，先发10场。

魔术时期

特雷沃·阿里扎

特雷沃·阿里扎

2006年2月22日，特雷沃·阿里扎与安芬尼·哈达威被尼克斯交易至奥兰多魔术队以换取史蒂夫·弗朗西斯。

2005-06赛季，阿里扎作为希达耶特·特科格鲁的替补为魔术上场21次，场均得分4.7。

2006-07赛季，阿里扎得到了更多出场机会：参赛57场，先发7次，场均得分8.9，篮板4.4个。

湖人时期

湖人时期

湖人时期(20张)

2007年11月20日，洛杉矶湖人队送出布莱恩·库克和莫里斯·埃文斯，从魔术队交易得到特雷沃·阿里扎。

2008年1月，由于右脚骨折而高挂伤病名单，直到5月才在西部决赛对阵马刺时出场。在湖人，由于他在防守时表现出的的迅猛而被当时湖人队主教练菲尔·杰克逊取绰号“眼镜蛇”（The Cobra）。

2008-09赛季，阿里扎开始逐步成为球队的重要角色，在这个赛季他出场80次，20次先发。

2009年3月15日，在湖人与小牛队的比赛中，阿里扎先发出场，取得26分、3次抢断、3个篮板和2次助攻的成绩。

季后赛西部决赛，阿里扎数次以关键时刻的抢断帮助球队拿下比赛。在总决赛中，阿里扎的数据为场均11.3分、4.2个篮板，为球队夺取总冠军立下汗马功劳。

火箭时期

火箭时期

火箭时期(21张)

2009年7月8日，休斯顿火箭队宣布与有“小麦迪”之称的自由球员特雷沃·阿里扎签约。[2]

合同情况：5年3395万，2009/7/8签，2014夏到期，2013夏球员选项。

经过火箭官方证实，阿里扎2009-10赛季将身穿原属于麦蒂的1号球衣。（麦蒂将改穿3号，巧的是阿里扎在湖人的球衣正是3号。）

2009年12月12日，在火箭与76人的比赛中，特雷沃·阿里扎全场贡献13分3次助攻2个抢断，以及平生涯纪录的12个篮板。[3]

2009年12月14日，在火箭客场挑战猛龙的比赛中，在边角一次拼抢中，猛龙新秀德玛尔-德罗赞动作稍大从特沃尔-阿里扎手中抢到球，此前9投0中的阿里扎再也抑制不住火气，从身后做了一个明显的肘击动作，而手肘挥舞的地方，竟是德罗赞的后脑。裁判经过商议直接把阿里扎驱逐出场。[4]

2010年4月15日，火箭主场对阵黄蜂队，阿里扎贡献职业生涯首次三双，26分、10个篮板、10次助攻，但最终火箭115-123不敌黄蜂。

在火箭队的前两个月，阿里扎获得了他想要的机会。他变成了一个二号位选手，在11月和12月的场均出场时间接近了40分钟，为职业生涯的新高。同时，他也是火箭队中拥有无限开火权的球员，在这两个月，阿里扎的场均出手达到了15.8次，为全队第一。但进攻效率，远不如他在湖人队当角色球员时。整体的出手命中率只有36%，三分球命中率更是不足30%。在1月火箭队的连败中，阿里扎也没有展示出他被期待中的表现，无力将这支火箭队带出泥潭，冲向季后赛。[5]

黄蜂时期

展示1号球衣

展示1号球衣

2010年8月12日，新奥尔良黄蜂队与火箭、步行者、篮网达成5人的大交易协议，阿里扎被交易到黄蜂，火箭得到了篮网后卫康特尼·李。

2010-11赛季，阿里扎场均可得11分，2011-12赛季场均可得10.8分，表现稳定。在2011年季后赛首轮，阿里扎面对老东家湖人，在6场系列赛中，获得了场均40.2分钟的上场时间，交出了15.5分、6.5个篮板、3.3次助攻的数据，这些数据都创下了他生涯季后赛系列赛的新高。[6]

奇才时期

效力奇才

效力奇才

2012年6月21日，华盛顿奇才队送出“亿元先生”拉沙德·刘易斯和一个2012年的46号选秀权，从黄蜂队交易得到中锋奥卡福和小前锋特雷沃·阿里扎。[7]

2013年3月10日，阿里扎替补出场得到26分10篮板，他也是过去25个赛季中，第二个做到替补贡献如此数据的球员，此前是2001年3月的克里斯-莱特纳，他替补出场得到26分11篮板。

2014年2月13日，在奇才对阵火箭的比赛中，特雷沃-阿里扎全场出战42分钟，20投11中，砍下32分11篮板3助攻3抢断1封盖。值得一提的是，他面对老东家狂飙10记三分(14投10中，其中第三节三分7中7)，这也创下了他的职业生涯单场三分命中数新高，同时也成为了奇才队历史上首位单场命中10个三分球的球员。[8]

2014年3月2日，在奇才队击败76人队的比赛中，特雷沃-阿里扎23投14中，三分球12投8中，罚球线上5罚4中，得到了生涯新高的40分。[9]

重回火箭

2014年7月13日，休斯敦火箭队与完全自由球员特雷沃-阿里扎达成协议，双方将签下一份为期4年总价值3200万美元的合同。[10]

重回火箭

重回火箭

2014年7月14日，火箭与奇才、鹈鹕达成三方交易，将送出阿西克与得到阿里扎的操作合二为一：火箭送出欧米尔-阿西克、欧米尔-卡斯比和150万美元的现金，得到特雷沃-阿里扎、阿朗佐-基、斯科蒂-霍普森和2015年受保护的首轮选秀权；奇才先签后换送出阿里扎，从鹈鹕队得到马尔文-伊莱和850万美元的交易特例；鹈鹕送出阿朗佐-基、霍普森、伊莱和选秀权，得到阿西克、卡斯比和现金。[11-12]

合同情况：4年3200万，2014/7/14签，2018夏到期。[13]

2014年7月30日，休斯顿火箭队宣布，重回火箭的小前锋特雷沃-阿里扎将在2014-15赛季身披1号球衣，而之前的1号拥有者——小将伊赛亚-坎南将改换成0号。[14]

2015年1月4日，火箭以115-79大胜热火，特雷沃-阿里扎全场贡献6次抢断，追平职业生涯单场抢断纪录。[15]

NBA数据

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常规赛

常规赛平均数据

赛季 球队 出场 先发 分钟 投篮% 三分% 罚球% 进攻 防守 篮板 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分

2004-05 尼克斯 80 12 17.3 44.2 23.1 69.5 1.1 1.9 3.0 1.1 0.8 0.2 0.9 1.9 5.9

2005-06 尼克斯 36 10 19.7 41.8 33.3 54.5 1.4 2.4 3.8 1.3 1.1 0.2 1.2 2.2 4.6

2005-06 魔术 21 0 13.8 40.0 0.00 70.0 1.4 2.5 3.9 0.7 0.6 0.1 0.7 1.0 4.7

2006-07 魔术 57 7 22.4 53.9 0.00 62.0 1.7 2.6 4.3 1.1 1.0 0.3 1.4 2.4 8.9

2007-08 魔术 11 0 10.5 45.2 0.00 53.3 0.5 1.7 2.2 0.7 0.4 0.2 0.4 0.8 3.3

2007-08 湖人 24 3 18.0 52.4 33.3 68.3 1.0 2.5 3.5 1.5 1.0 0.3 0.7 1.5 6.5

2008-09 湖人 82 20 24.4 46.0 31.9 71.0 1.4 2.9 4.3 1.8 1.6 0.2 1.0 2.0 8.9

2009-10 火箭 72 71 36.5 39.4 33.4 64.9 1.1 4.5 5.6 3.8 1.7 0.5 2.2 2.3 14.9

2010-11 黄蜂 75 75 34.7 39.8 30.3 70.1 0.8 4.6 5.4 2.2 1.6 0.4 1.5 2.4 11.0

2011-12 黄蜂 41 41 32.9 41.7 33.3 77.5 1.0 4.2 5.2 3.3 1.6 0.6 1.8 1.8 10.8

2012-13 奇才 56 15 26.3 41.7 36.4 82.1 0.8 4.0 4.8 2.0 1.2 0.3 1.5 1.3 9.5

2013-14 奇才 77 77 35.4 45.6 40.7 77.2 1.3 4.9 6.2 2.5 1.6 0.2 1.7 2.3 14.4

职业生涯 -- 632 331 26.9 43.4 34.7 69.6 1.2 3.5 4.7 2.0 1.4 0.3 1.4 2.0 9.7

[16]

常规赛单场之最

项目　　 数据 比赛时间 效力球队 比赛对手

得分 40 2014-03-01　　 奇才 76人

篮板 15 2012-11-21　　 奇才 老鹰

助攻 10 2010-04-14　　 火箭 黄蜂

盖帽 4 2010-03-17　　 火箭 灰熊

抢断 6 （4次）　　

出场时间 57分钟 2010-01-13　　 火箭 森林狼

（比赛时间为美国当地时间）[17]

季后赛

季后赛平均数据

赛季 球队 出场 先发 分钟 投篮% 三分% 罚球% 进攻 防守 篮板 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分

2006-07 魔术 4 0 11.8 31.3 0.00 25.0 1.3 1.0 2.3 1.3 0.2 0.0 1.0 2.3 2.8

2007-08 湖人 8 0 5.6 58.3 25.0 50.0 0.4 1.0 1.4 0.1 0.1 0.1 0.1 0.9 2.1

2008-09 湖人 23 23 31.4 49.7 47.6 56.3 1.0 3.3 4.3 2.3 1.5 0.4 1.6 3.2 11.3

2010-11 黄蜂 6 6 40.2 41.2 33.3 72.7 1.2 5.3 6.5 3.3 1.3 0.5 1.1 2.7 15.5

2013-14 奇才 11 11 37.0 48.1 44.6 77.8 1.9 7.0 8.9 1.7 1.5 0.3 1.2 2.4 13.6

职业生涯 -- 52 40 28.1 47.0 44.2 62.8 1.1 3.8 4.9 1.9 1.2 0.4 1.2 2.5 10.2

[16]

4个人荣誉

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2008-09赛季，NBA总决赛冠军。

5技术分析

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特雷沃·阿里扎

特雷沃·阿里扎(15张)

长处：身体素质极为出色的弹簧人。从纽约到奥兰多，阿里扎用一个个劈头盖脸的怒扣让大本，莫宁，奥卡福，J.O，这些排在封盖榜前列的家伙们依次成为十佳球的配角。除扣篮外，凭借着那不亚于D.霍华德的弹跳力与滞空使其在突击对方内线时赢得大量罚球机会。有一手急停后抄球投篮功夫冲抢进攻篮板欲望强烈，视野开阔，擅长使用突破分球，是团队篮球的不二人选。

在场上永远是一节能量无限的电池，有着令队友放心的协防意识，对篮板球的保护卡位,抢断能力强，依靠灵敏的嗅觉反应能力总能出人意料的断球，喜好人盯人。2009年西部决赛代表湖人队出战两次在比赛关键时刻贡献胜利抢断。确保球队胜利。

刚满25岁的阿里扎，在善用年轻人的教练手下可以得到充分的发挥，如果增加更多的进攻手段并完善其投射能力，再加上其出类拔萃的天赋。假以时日，必将成为联盟中又一位身价千万的全能小前。

短板：三分球是其急待强化的进攻手段之一，比赛中面对对方错位防守，阿里扎还不能利用身高和速度优势从容应对，且空位投篮与罚球还无法为球队提供稳定的命中率。进攻手段贫乏，缺乏执行关键投篮的能力。（2009-10赛季，投篮命中率仅为39.4%，位列全联盟倒数第二，三分球命中率也只有33.4%）

对于启动速度快的后卫防守吃力；面对脚步扎实的内线球员时，不会利用脚步的滑动，由于身体偏瘦，在激烈的对抗中，很容易犯规。欠缺防守经验。

身体偏弱的他不能适应日益激烈的肌肉搏杀，或是不确定的膝盖伤情，使得大多数球队对这位UCLA高材生望而却步。不能融入球队的团队防守体系，并且在比赛中依然纯靠天赋进攻，致使阿里扎只能作为球队的润滑剂，在阵容轮换时使用，（一如当年还在快艇队的迈尔斯），职业生涯大半作为球队替补，难有起色。

6赛场之外

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家庭生活

特雷沃·阿里扎

特雷沃·阿里扎

阿里扎祖父是多米尼加人，阿里扎有意获得多米尼加国籍以参加多米尼加国家篮球队。

阿里扎的父亲在1980年代中后期曾在佛罗里达大学篮球队打球，并在澳大利亚的悉尼国王队做过职业球员。

阿里扎的母亲洛丽塔-阿里扎则是特克斯和凯科斯群岛人，曾代表该国参加1983年的环球**精选。阿里扎非常尊重他母亲，他在采访中承认他母亲在他的篮球之路上给了他莫大的支持和帮助。

阿里扎最小的弟弟，名叫Tajh Ariza，1996年3月18日在委内瑞拉从30楼的窗户坠落身亡，深爱着弟弟的阿里扎在胸前纹上了弟弟的头像。2008年3月22日，阿里扎第一个儿子出生，他将儿子命名为Tajh Ariza，以对亡弟表示纪念。

阿里扎深爱着他的儿子Tajh，在湖人队、火箭队期间常常带儿子前往主场。同时，和其他球星不同，阿里扎在自己个人微博的介绍上只是简单地写着“Tajh的父亲”。

2011年5月8日，阿里扎的小儿子出生，名为Tristan。

阿里扎中国行

2010年7月6日，特雷沃-阿里扎抵达中国武汉，正式掀开为期7天的“阿里扎慈善中国行”活动。阿里扎此前在新加坡和印尼参加NBA篮球无疆界活动，武汉之旅结束后，阿里扎将前往湖南的岳阳、长沙、福建的厦门和广东的深圳。这次来中国，阿里扎将以支持慈善活动为主，与中国球迷进行互动。[18-20]

7人物评价

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特雷沃-阿里扎属于身高臂长的运动型侧翼，三分精准；控球不佳，能通过反击终结进攻；防守端兼具体型和速度，擅长预判传球线路。

火箭队13号是谁？大神们帮帮忙

沃恩-韦弗 / Von Wafer / 24 位置: 得分后卫 身高: 1.96米 / 6尺5 体重: 95公斤 / 209 磅 生日: 1985-07-2 07-08效力开拓者，出场8场8分钟场均得2.4分。 概况：前开拓者的龙套，攻击意识极强的得分后卫，但是他很难为自己赢得一份长期合同。作为NBA的得分后卫，他的身材和力量还算不错，而且有出色的运动能力--极好的跳跃力和脚步移动速度。能够抢到一些篮板，但是显得有些单调了。跳投不错，也能够在内线得分。无法带来强硬的防守。上高中的后期，经常被作为一个作秀者而不是一名能够带领球队进攻国家联赛的领袖。对佛罗里达州大的贡献也非常有限，在二年级赛季之后，更适合离开NBA。在米诺尔人队的表现还算可以，但是想要成为一个NBA球员，他在场上和场下还要做很多工作，在第二轮靠前的位置被选中。一直在联盟中辗转，但是NBADL还是度过了更长的时间。有一些绝招，但是想呆在NBA，除了得分，他还得多学点。 进攻：一个攻击性极强的得分手，不论状态好坏，都十分自我，独断独行。得分主要来自接球投篮以及一对一的攻击。跳投很漂亮，攻击范围也很广。在外线能够连续命中投篮。能够在运球中出手投篮。左边进攻时更喜欢干拔投篮，但是中距离的攻击并不多。能够从底线突破并且攻击篮筐。喜欢拉开单打。如果无法过掉对手，更喜欢运球中的急停跳投。控球能力一般，需要提高。突破第一步很快，但是似乎没有充分利用这个优势。完成进攻的方式显得有些花哨了，也有些自私。经常会勉强出手，失误率很高。可以得分，但是需要展示出更全面的能力。 防守：一个极其平庸的防守者，防守强度欠佳。非常尽力，但是还是会犯一些错误。防守时重心不够低，经常会被对手突破。对于外线的投篮有封盖的意识，但是总会失去自己的防守位置，协防的时候只喜欢用眼睛，球被转移到外线之后，他就很难回位了。有时候会展现一些好的东西，能够挑战很多后卫的投篮，但是这同时又让他失去了防守位置。在篮板上没有什么贡献，他有足够的运动能力成为一名出众的防守者，如果还想留在NBA的话，他还得多加练习自己的基本功，防守强度也得提高。