羽毛球国家队训练法_羽毛球国家队训练法

1.羽毛球的基本训练有哪些 羽毛球的基本训练介绍

2.羽毛球的训练方法

3.羽毛球运动员身体素质训练方法

4.羽毛球运动员素质训练方法(2)

5.羽毛球步法训练方法

羽毛球的基本训练有哪些 羽毛球的基本训练介绍

1、羽毛球的基本训练包括握拍训练方法站位训练球感训练方法和发球训练方法等。

2、站位训练：靠近前发球线的中线处，左脚或右脚在前均可，上体略前倾，后脚跟略提起，身体重心落在前脚上。准备姿势：右手用反手握拍法稍前移于拍柄前部握拍，右侧肩关节外展提起肘关节，手腕自然下垂，将球拍提放在体前左侧低于腰部处。左手持球在球拍面前方。击球：主要利用手腕和手指发力，由左后下向右前上方向挥拍击球。同时要掌握好右手挥拍和左手放球的时间配合。

羽毛球的训练方法

一、重中之重的跳绳大法！

可能不理解，为什么我会把跳绳放在第一位，是因为在我们选拔青少年的苗子的适合，第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。跳绳是一项能锻炼到全身的训练方法，对于球员的心肺功能以及下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练的时间也不需要太长，在上场打球之前进行500次跳绳，从适应强度之后，每天坚持分5次做完1000次跳绳，相信我，当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。

二、羽毛球体能训练方法之深蹲跳

深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

三、羽毛球体能训练方法之平板撑

下肢运动的训练内容中还有包括腰腹这块的训练内容，想把羽毛球打好，腰腹的力量是绝对需要的。初期的平板撑练习不用刻意的去上量，只用在每次打完球之后，做1分钟以上的平板撑直至力竭即可。此项训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

四、羽毛球体能训练方法之中距离折返冲刺跑

此项训练对下肢的爆发力的提升是非常有效的，找一个100米无障碍的场地，用慢跑的方法跑至另一端，转身后立即加速至最快速度，进行冲刺回起点。重复以上的训练，每天坚持跑5-8个来回，要做到在慢跑恢复体能的时候，呼吸不紊乱并在下次冲刺中能全力发挥，那么就达到训练的效果了。

五、羽毛球体能训练方法之波比跳

对于不知道此项训练技术的小伙伴可以自己去查阅一下，我在这里特制的是普通常规的波比跳，此类训练几乎涉及到以上所有的项目，所以是当后期需要再进一步提升体能的训练方法，建议前期不要过度的去训练。当重复以上训练方法一个月以上后可以尝试每天做50个波比跳，10个为一组，之后循序渐进往上增加即可。

羽毛球运动员身体素质训练方法

羽毛球运动员身体素质训练方法

　许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。那么，下面是我为大家分享运动员身体素质训练方法，欢迎大家阅读参考。

　羽毛球运动员如何锻炼身体素质

　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。

　这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可用俯卧撑，锻炼踝关节，可用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可用仰卧起坐，练腕力可以用挥动矿泉水瓶的办法。

　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。

　大臂力量差练肩，练肩部力量的.最好办法是练双杠，用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。

　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　下面列出的一周身体练习可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;

　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;

　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述进行增减。

　提升羽毛球技术方法：

　1、活握死抠

　非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

　2、长挥短抖

　击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

　3、高压低抬

　打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

　4、远打近搓

　后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

　5、对拐平举

　中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

　6、强追缓挡

　在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

　7、正侧反背

　打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

　8、柔舞脆击

　羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。

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羽毛球运动员素质训练方法(2)

　五、弹跳力练习

　羽毛球运动员进行弹跳力练习是为 了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

　(一)、一般弹跳力练习

　常用的练习方法：

　1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。

　2、单脚连续向上跳。

　3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。

　4、原地或行进起跳摸高。

　5、跳绳的各种动作练习(花样练习)。

　6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。

　7、负重练习(以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习)。

　(二)、专项弹跳力练习

　常用的练习方法：

　1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。

　2、双脚十字蹬跳。

　3、两边跳。模仿起跳突击步法的动作。

　4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。

　5、双摇跳绳练习。

　6、负重和沙坑练习(以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。

　六、灵敏性、柔韧性和协调性练习

　(一)、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件(素质)怎样时，其中就要看他(她)的灵敏性好

　坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。 灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。

　常用的灵敏性练习方法：

　1、听觉灵敏性练习

　1、听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。

　2、听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。

　3、-听口令变速跑。在跑动中(慢跑)

　发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。

　4、听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。连续进行。

　2)、视觉灵敏性练习

　1、按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。2、按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以此类推。

　3、按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。

　以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。

　3、各种灵敏性练习 综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。

　a、侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的练习。

　b、转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的练习。c、行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，

　髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨

　出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。

　d、跳绳的花样练习(单、双摇，前、后摇等)。

　e、跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。

　f、--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、 左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。

　g、其它球类练习。

　(二)柔韧性和协调性练习

　在球性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间 有着密切的联系。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。

　常用的练习方法：

　1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作

　a、正压腿。b、-体前屈伏地。

　c、纵劈腿。

　2、-模仿体操项目中的踢腿动作

　a、正踢腿。

　b、前后摆腿及左右摆腿。

　3、各种拉肩、压肩方法

　4、垫上前后滚翻及各种动作练习。

　5、跳绳的花样练习

　6、双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。

　7、游泳活动。

　上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：

　1、一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。

　一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。

　2、羽毛球专项素质的特点羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提 高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为主，作动作要快速;即---动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系，在此不再重述。

　3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件(素质水平的高低)和训练条件(器械、场地) 来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、性，运动量要循序渐进。

　各位家长们，这些东西您是否对您有所帮助呢?为了孩子们有一个良好的身体我们一起努力吧!!!

羽毛球步法训练方法

羽毛球步法训练方法介绍如下：

1、前场步法

正手上网步法

右脚跃步后，右脚外撑，左脚触底向前刮动，保持身体重心，便于回撤。一步：左脚等地，右脚跨步，左脚自然向前滑动；两步：左脚向前一步后等地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展，左脚自然向前刮动；三步：右脚先出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步。

反手上网步法

右脚脚后跟着地，脚尖外展；一步：左脚等地，右脚交叉跨步，左脚自然向前滑动；两步：左脚向前一步后等地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展，左脚自然向前刮动；三步：右脚先交叉出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步。

2、后场步法

后场正手步法

在手臂自然伸直时（稍有一些弯曲），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后闪动手腕击球。

后场头顶步法

起动要快，一般用侧身后退，由小步到大步，击球前步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。

后场跳杀步法

杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

3、两侧移动步法

左侧移动步法

身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

右侧移动步法

当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。