业余篮球队训练主抓什么_业余篮球训练方案

1.篮球每日的训练量要多少？才能成为校队主力？

2.篮球训练计划

3.如何才能做一名出色的业余篮球运动员

篮球每日的训练量要多少？才能成为校队主力？

个人觉得，能不能成为校队主力,这不是完全靠每天规律性的训练计划实现的,还看个人的天分.环境的影响.现在排除天分这个因素.一般训练就从开始的基础练起，所有运动，基础是最重要的东西,首先就是运球,掌握球感,然后训练脚步的移动,然后才是行进间的运球,然后是三步上篮,再开始练习投篮,头禁区开始练起，慢慢往外线扩展,然后是跳投,然后就是更有技术含量的东西，比如变向突破，左右手的运球,左右首的突破,左右手的上篮,转身,勾手等等.....

篮球训练计划

耐得住才能做得到这种训练，不行也只是开张空支票说大话而已！

1、心理素质最重要，不要因一场比赛就泄气，我相信大多数不会，要懂得每次输球后，修改自己的缺点，应该付出多少汗水才可以赢得下次比赛。

2、早睡早起，这是一个运动员应该有的表现，睡前喝牛奶，有助睡眠，在睡下前，应该用还没睡着的时候去想像一下比赛或者平常训练的情景（不要太过兴奋，不然会睡不着），在幻想一些应该怎样过人招式。当然这个要有很熟练的运球基本功啊，所以说早上看你的精神状态来训练。喔！对了，运动前要做热身喔！

3、第一项体能训练：长跑，和短跑，这个是看你自己的体能要求来做了，制定自己能及的目标，或者试着去超越点，不要太勉强了，这是训练体力的，短跑就是训练速度了。。这个应该花45分钟左右。自己分配下。

4、第二项体能训练：蛙跳，俯卧撑，迎体向上，仰卧起坐，跳绳，这些都是锻炼爆发力和弹跳力还有腰力，这对上篮折叠式很有帮助喔像罗斯那样^_^，我想最累的还是这几样吧。。仰卧起坐要借助他人帮助一下，也可是自己来。这个起码要花上1个多小时。

5、第三项体能运动：运球——运球分两类，1.跨下运球 2.变向运球，这些都要运用步伐来做，左右移动，这个没图，不好解释，建议到网上查询。时间1个小时。

6、第四项体能运动：投篮，按照自己喜欢的投篮方式去投。不过最好都用米勒或者三角式高举投篮比较好，右手手指张开，拇指与其他手指分隔8－－10公分左右，其他就2－－4公分，掌心与球保持2公分的距离，左手扶球，左撇子也一样的，然后球高举头上，使用手掌出茧的地方和手指把球压出去，还要运用手腕的力度，把球投高点，让球划出道弧线，球要转。大概就这样，这个应该每天不少于300个投篮吧，分定点，跳投，后仰，急停，这些都要运用体能二和三来训练。。

大致就这样了，祝你变强，对了，休息 饮食最重要喔！！

如何才能做一名出色的业余篮球运动员

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。