篮球拉杆拉不了怎么练_篮球拉杆拉不上来怎么办

1.篮球怎么练习拉杆～包括对身体的训练，动作求详解求指导！

2.篮球怎么拉杆？过程详细点，

3.怎样跳投以及拉杆上篮

4.我15岁，身高180体重55弹跳好，拉杆十分费劲，是协调性不好吗？寒假打算练篮球，从什么开始练？

5.球场上很拉风的拉杆上篮，到底该怎样练出来？

篮球拉杆动作技巧

篮球拉杆动作技巧，相信非常多人都喜欢打篮球这项运动，这种激烈对抗的项目也是需要一些方法，并不是随意打就可以，那么篮球拉杆动作技巧有哪些呢？我们一起来看看吧。

拉杆（Double Pump）。

就是在空中为了躲避盖帽而做的手臂环绕动作。比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。

1、篮球术语

所谓的拉竿，就是在篮球运动中，攻方在上篮的时候，已经起跳，准备投篮，这是发现守方的人也已经起跳，准备盖你火锅的时候，你用你的腰力一挺，变换原本的投篮动作，改为另一种投篮动作，从而上篮。这就是拉杆，也可以说是滞空能力，在空中变换动作，要有很好的弹跳力和腰力，而且要在靠近篮筐的地方。如果拉杆，闪过防守的人，从而投进，那是很漂亮的球。

2、训练方法

首先你要知道篮球运动中的拉杆(跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出)是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

但主要是靠腰腹的力量来完成的，当你要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

从以上两点来看，如果按照“篮球术语”所言，“拉杆”似乎就是指在上篮时完成的，也就是说在上篮时，为了闪躲，利用腰腹肌完成较长的滞空，并将球出手，这就叫“拉杆”，这也是很多人的认识。

但是按照“训练方法”中所补充的“跳投或上篮过程中为躲避防守，突然将动作收回，待对方动作完成后再将球投出”。

那么根据这种说法，“跳投”动作也包括在内了，换句话说，跳投中遇到封盖，将球收回，躲避防守将球投出，这也叫“拉杆”。

优点：盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要很强的腰部力量和至少比较强的弹跳。

拉杆需要极强的腰腹力量支撑，而且你个人还需要一定的平衡感，球感也一定要出色，但是你要记住这一点，比赛的时候不要经常拉杆，除非是别人封堵的很厉害在拉杆，不然不要随便尝试栏杆，因为拉杆基本上身体处于一种不平衡的状态，和别人相撞的几率也很高，不要为了一个帅气的动作而受伤，那样就的.得不偿失了~

打篮球突破技巧：

突破的三要素之一

快而且准的第一步。一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。这个准，其实又可以说是“大”。

突破的三要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。

突破的三要素之三

步伐。这是最重要的一点，那就是意识一定要在脚步上。利用自己的柔韧性，用身体倚靠防守者来占据有利位置，意识在脚步上，千万不要去注意自己的手怎么运球不被断。在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。

通过以上介绍，对打篮球突破技巧也是有着很好的了解，因此知道打篮球的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在打篮球的时候，也是要注意规则，否则会有犯规的现象，这点也是要进行认识的。

打篮球过人技巧

1、单手虚晃突破

右手持球快速推进，当接近防守球员时，快速压低篮球往左侧拍，并且左脚向左侧跨一步，然后迅速拉回篮球至右侧，同时左脚发力往右蹬，进行单手快速向右侧变向。（左手反之)

优点：相比双手虚晃变向，单手的优势在脚步碎，速度快。

2、虚晃体前变向

这个动作对于初学者可能有点难，其实这个动作是由第一个动作完成后再加上一个简单的体前变向。左手持球推进，离防守球员一步远时，左手把球往右侧拍，同时右脚右跨一小步。然后把球拉回左侧，左脚往左侧夸一大步。左手将球压低迅速拍向右手，同时左脚发力往右侧蹬，完成变向过人。

优点：幅度大，迷惑性强，面对防守高手奏效。

3、交叉步过人

以右脚作中枢脚为例。两脚左右开列，两膝微屈，身体重心降低，持球与腹部之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

优点：实用，不易失误。

4、投篮假动作过人

这招就是坊间流传的“拜佛”动作。在运球突破的的过程中，突然将球向回拉，并做出投篮的动作。这时候防守者会顺着球的方向进行补防，并下意识起跳试图干扰。当他起跳时，迅速挺直投篮动作改为继续突破，防守者就这样被晃飞了。使用这个动作有一个必要前提：你要具备一定的投篮能力。否则对方会完全无视你的投篮假动作，专注于防守你的突破。

5、背后运球后撤步

这套动作先是以一串连贯的背后运球开始，在运球的过程中突然双手合球，并向自己的后方做跳步动作，与防守者拉开一定距离后进行投篮。这个动作的要点是根据自己与防守者的距离，与篮筐的距离来控制跳步的幅度，避免跳步后没有拉开与对方的距离而投篮遭到干扰，或者是距离篮筐过远影响了投篮的质量。

以上就是打篮球过人技巧的内容介绍，最后提醒热爱篮球的朋友们，想要学会过人最基本的还是先学会运球，熟练运球，平时可以多练习一下假动作运球，换手运球，假动作运球，转身运球，然后再学这些过人技巧就so

easy了，如需了解更多打篮球等小知识，请继续关注安全网运动安全常识栏目吧。

篮球怎么练习拉杆～包括对身体的训练，动作求详解求指导！

篮球，是很多人都喜欢的一项运动，每天下午我们宿舍楼下的篮球场会有好多人，下去晚了就没有场地了。

篮球里面有好多的帅气的动作，比如科比的后仰跳投，麦蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步过人，卡特的大风车扣篮等等，这些动作可以耍帅，也可以用来撩妹，不过就是难度太大，需要一定的要求。

对于拉杆上篮来说，在职业比赛的赛场上我们会经常看到这样的动作，看他们做出来之后感觉他们的身体素质很强，动作也很优美。

所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。

练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。

然后需要增加的就是腾空时间，所以你需要增加自己的弹跳力。

练习弹跳的方法有很多，比较常见的而且方便的就是负重跑，也就是脚上绑上沙袋，然后跑步，慢慢的你的弹跳就会增加。

在做这项训练的同时，你也可以做一些小的训练来辅助一下，比如找一个椅子，然后一只脚放上去，跳起来的换脚。

或者是找一个稍微厚一点的东西，然后用你的脚掌踩住，后脚跟腾空，然后慢慢抬起，慢慢放下，注意不要着地。

增加手臂的力量也能增加弹跳，在家里可以用哑铃或者是臂力器，也可以选择去健身房训练，增加臂力。

还有一点就是要坚持下去，不要半途而废。

篮球怎么拉杆？过程详细点，

平时可以多练习一下跳绳（左右两脚交替抬起的那种），每天10-20分钟，用来加强协调性。

拉杆的第一步是要先学会反手上篮，就是当你跑过篮筐后，反手向后上反篮的命中率大概会有多少。

所谓拉杆，没有具体的动作，因为其主要就是在空中躲开对方的封盖，动作完全根据对方封盖你的角度来决定，而你要做的就是在空中躲开对方封盖后，在滑行过程中调整动作，反手上篮，或者二次上篮。所以第一点就是你到底有没有这种起跳高度以及相对的滑行距离，然后是为了躲开封盖而做的上篮动作，而不是为了想拉杆才去拉杆。（不过我依稀的记得当年我们班有个神经病，有没有人盖他他都拉杆，后来比赛中被我们一致排除在阵容之外）

所以请记住——拉杆是一个概念，而不是一个动作。就像运球，投篮一样。什么叫运球？胯下运球也算，转身运球也算；什么叫投篮？上篮也叫投篮，高抛也叫投篮。解释不明白的。

除了协调性之外，LZ只要记得一点就行了，就是各种投篮之前，都是力量经过的点越多就越好。在拉杆或者反手上篮的情况下，为了保持球的平稳上升，能用小臂带动发力就多用一下小臂的力量，小臂不好发力的时候再用手腕，手腕不行了再试着用指尖去挑。如果不行还可以换手上篮，再不行还可以传球

怎样跳投以及拉杆上篮

运球向篮下走，靠近篮筐时停球，跳起，双手将球举高，做出上篮的动作。此时，防守球员会冲向你并跳起封盖，你要收腹，将球收回躲开对方的手臂，然后马上挺腰，舒展躯体。借舒展的上升和手腕手指的力量，将球反向打板上进。 栏杆上篮要有良好的爆发力，弹跳和腰腹力量。除此之外，还要有柔和的手感。 多练习篮下原地的上篮，这是为了练习手腕和手指的发力。上篮时，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要。感觉是通过长期练习来培养的。 因为拉杆时，大部分的身体的力量用在了弹跳，收腹和挺腰的动作上，所以练习手指和手腕的拨球，原地不跳拨球上篮很有用。 其次左右手一定要都熟练，这很重要。拉杆是为了躲过防守队员的封盖，如果只会一只手上篮，在篮下时往往会受到很大的局限。 最后是力量的练习。这个就不用多说了。

希望采纳

我15岁，身高180体重55弹跳好，拉杆十分费劲，是协调性不好吗？寒假打算练篮球，从什么开始练？

一，跳投：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后眼睛盯着球运动的方向,并有自信球一定能进，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

①首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动,之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投（向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉）。

②带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用,背向对手用反手的一个假转身（如果对手上当）,马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。

二，拉杆上篮：

上篮拉杆练习，首先要知道篮球运动中的拉杆（跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出）是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

但主要是靠腰腹的力量来完成的，当要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。

球场上很拉风的拉杆上篮，到底该怎样练出来？

先调整自己的心态,看重这项运动的态度,将它模拟职业化.

一句;体能,往死里搞.很多东西都是靠被逼出来的.突破自己承受能力,

项目如:腿力-----3000米 (一直不停地跑) 之后加大强度5000米(一直不停的跑)

再想挑战极限的话就五千米负重(五公里)

蛙跳,就定个50米(一组)吧.分几组自己定.喜欢的话就自己加大强度囖

臂力-------单杠引体向上.越多越好.(脚尖并拢)

就这样坚持练习过一段时间后保证你打全场的话肚子不会痛.

搞体能的方法太多了,自己可以想一些变态一点的方法也可以.

所谓说 男人嘛,就是要对自己狠一点

假如自己下不了狠心的,就找个部队退伍的朋友带你吧.

突破极限 归 突破极限 可千万别把自己搞伤```````运动完后适当的放松

洗热水澡,相互按摩肌肉之类的.

万万不可把肌肉练死. 要不你就惨了

要知道练的是爆发力和耐力

而你现在是发育期,适量运动为主.

球感这方面................................自己想办法吧

拉杆是人在空中跳跃后躲避防守的动作，打一个时间差。拉杆有两个必备的前提条件:腰腹力量强，弹跳好，其次是球感好，跑位合适。闲置时间的长短与核心实力密切相关。接下来，我们将加强腰部和腹部。不需要装备，可以徒手练习！这8个动作，简单粗暴，让你在最短的时间内提升腰腹力量。1.仰面躺着，从一只脚/组开始翻滚腹部+10-20果断收藏！场上的拉杆好帅！就练这个部分2.坐姿10-20条腿/每组3、仰卧肘膝交替10-20次/组4、仰卧、直腿和腹部10-20个/组5、仰卧膝、腿和腹部10-20个/组

仰卧膝盖每组10-20片7.每组从左到右交替抬高10-20个膝8.每组10-20个平桥每个动作做2-3组，每组之间休息不超过20秒，每组之间休息1-2分钟。练习一下！如果你热爱打篮球，你苦于没有好的训练方法，没有专业的教练！立即解锁课程专栏，专业篮球教练可以分享专业篮球训练技巧，帮助你提升篮球水平。这个动作也是欧文的经典风格，德鲁叔叔也玩66。事实上，边肖并不认为弹跳的要求很高。一般来说提到拉杠感觉对弹跳的要求很高。其实这个动作稍有滞后就可以做到。最后可以换手，身体倒下时上篮。我们来看看欧文的拉杆上篮教学！

一开始和往常一样，当你带球传球给防守队员时，用拉杆上篮是个不错的选择，尤其是当你从底线进攻篮筐的时候。如果是直接面对篮筐，你用拉杆上篮有点困难(后卫在你旁边，操作起来比较困难)。但是如果对方的防守者有辅助的话就没那么容易掩护了。篮球拉杆上篮教学可以再靠近一点底线，从底线切入篮筐。这绝对是拉杠的绝佳机会。做拉杆动作的时候要记住以下几点！首先:球要抬起来。当你面对的球员比你高，身体素质也比你好的时候，当你把球抬起来想上篮的时候，他们会试图掩护你。这是一个看不见的假动作。提球让防守者误以为你想上篮，

他自然会从同一边掩护你。此时此刻，你正在把球往下拉，绕过篮筐，完成另一边的上篮！不换手也可以换手，只要进球了就是好进球。在这里，你可以用双手扔球，也可以用一只手放球！欧文一般脚跳之前会把球抬起来，我们可以学着模仿！这样在他起跳的时候就已经可以完成拉杆动作了，你掌握了之后就可以从不同的角度练习拉杆了！