打篮球后的准备活动_打完篮球应该怎么做

1.在体育课中准备活动的作用有哪些

2.剧烈运动以后，应注意哪些卫生要求

3.打篮球之前要做哪些准备活动

4.我打篮球有时候容易抽筋 是不是缺钙啊 还是和没做准备活动有关

在体育课中准备活动的作用有哪些

提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。

在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

扩展资料：

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。

一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

剧烈运动以后，应注意哪些卫生要求

一、体育锻炼的卫生?

（一）运动前要做好准备活动?

准备活动是指在体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；克服内脏器官的机能惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功能达到适应训练时的要求，预防或减少肌肉、关节韧带的损伤。准备活动的量，较正式运动强度小以免由于疲劳影响成绩。一般认为准备活动的强度以45%VOmax强度，心率达100～120次/分，时间在10～30分钟之间为宜。另外，还应根据项目特点、个人习惯、训练和季节等因素加以调整，通常以微出汗及自我感觉已活动开为宜。准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟，在一般性教学课中准备活动以2～3分钟为宜。准备活动的内容大都包括一般性准备活动和专门性准备活动，一般性准备活动，如跑步徒手操，活动肢体各关节；另一种是专项准备活动，如在打篮球以前先做投篮、传球、运球练习，在长跑之前先慢跑一段，在游泳之前先在陆地上练习划臂、蹬腿、呼吸等。?

（二）运动后要做整理活动?

整理活动是人体由运动状态过渡到相对安静状态的活动过程，它是体力恢复的一种有效手段。整理活动又称为放松练习。做好充分整理活动是取得良好的训练效果及预防运动损伤的主要手段之一，由于剧烈运动时骨骼肌持续收缩，使代谢产物堆积，肌肉的硬度增加并产生酸痛，通过整理活动使肌肉逐渐恢复到运动前的松驰状态。另外，由于运动时血液重新分配，内脏血液大量转移到运动器官，运动后若不做放松练习而突然不动，由于地心引力和静止的身体姿势，严重地影响静脉回流，使心输出量聚然减少、血压急剧下降、造成一时性脑缺血，产生一系列不舒适的感觉，甚至休克。整理活动可加速血液再次重新分配，促进乳酸的消除与利用，减少肌肉的延迟性酸痛，有助于疲劳消除。做整理活动时，应全身性的放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量逐渐减少，节奏逐渐放慢，以使呼吸和心率下降。如在长跑达终点后，再慢跑一段，边走边做深呼吸运动或放松徒手操。特别在紧张剧烈的运动之后，要进行全身放松活动，以免身体受到损伤。整理活动之后，还要注意身体保暖，以防身体着凉引起感冒。?

（三）运动营养卫生?

1?要求热量保持平衡?

大学生运动时能量消耗较大，需要及时地补充充足的热量，一方面满足机体的正常需要，另一方面使运动员保持充沛的运动能力，并有一定的热量贮备。据调查，我国男大学生每天消耗能量约10.4×103千焦，女生约8.7×103千焦。积极参加体育锻炼的男生可达13.8×103千焦，女生约10.4×103千焦，如果长期热量供应不足，会引起身体瘦弱。但热量摄取过多，也易引起脂肪过多而发胖。不同的运动项目，运动强度和持续时间，总的能量消耗不同。为此，补充热量时要根据食物的发热量和人体能量消耗情况而定。?

2?注意热能物质的比例适当?

运动时的热能物质以糖为主，粮食类物质是糖的主要来源，每天进食的数量与一天热量消耗相适应，并以粗细粮搭配为宜，多种粮食混合食用；蛋白质是人体肌肉的原料，主要来源于瘦肉、鱼虾、蛋类、乳类、豆制品，一般成人每天每千克体重需要蛋白质1.2～1.5克，经常从事锻炼者比一般人高50%～80%。如果长期蛋白质不足，可引起营养不良或运动性贫血。对于大多数运动项目，蛋白质、脂肪、糖三者重量之比为1:0.7～0.8:4。?

3?补充足量的微生素?

由于运动时代谢旺盛，激素分泌增加，大量排汗，因而维生素的损失较多，所以要补充足的维生素。对维生素的需要量，因运动项目不同而有所区别。长时间的耐力性项目对维生素E、维生素B、维生素C的需要量较多。维生素缺乏表现为，运动能力下降，容易疲劳，免疫力减弱。一旦维生素得到补充，因维生素缺乏而失去的能力将会随之得到恢复。过度服用某一种维生素可影响维生素之间的不平衡，长期过度服用维生素不但不能提高运动能力，还会产生不良影响。只有各种维生素摄入量保持适当比例，才能使各种维生素在体内发挥良好的作用。

（四）运动与饮食习惯卫生?

1?饭后不做剧烈运动?

有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠道流入骨骼肌，使消化机能减弱。从此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道疾病，如胃炎、胃溃疡。同时，饭后胃内已充满了食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛、恶心等症状，还可酿成胃下垂等疾病。因此应当避免饭后进行剧烈运动。?

2?运动后不宜立即进餐?

由于运动时大量血液流入运动器官，胃肠道的血流量相对减少，胃液分泌亦少，消化系统功能处于相对的抑制状态。运动后立即进餐，必然影响食物的消化和吸收，长此以往，会酿成消化不良或其他消化道疾病。合理的进食时间一般为锻炼后半小时。?

打篮球之前要做哪些准备活动

1、围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。2、练练罚球、三分、上篮（依个人情况）或者学韦德在篮筐上引体向上几个。3、OK，感觉身上发热，有爆炸般的有力感，go and get the ball,shoot and dunk!

我打篮球有时候容易抽筋 是不是缺钙啊 还是和没做准备活动有关

这两个原因都有可能吧，如果你经常活动还抽筋说明你可能是缺钙，而如果你只是偶尔活动一下抽筋了，那可能就是准备活动没做好，其实热身还是挺重要的，可是大部分人都会忽略，其实也不用太刻意做以下活动，你可以在打球前稍微先投投篮，拉伸一下四肢，刚开始的时候不要剧烈的运动，不要拼命地跳，这样最容易抽筋，如果是缺钙，那只能补钙了，打球时也要刻意的注意一下！