超人标志的篮球鞋是什么_超人标志的篮球鞋
1.灌篮高手每个人的位置
2.今天在球场上输球了！我下定决心！
3.科比布兰恩特“飞侠”绰号的由来是因为上帝乔丹吗？
4.如何提高篮球技术
5.一千米长跑的技巧，急
6.13周岁（男）174CM 70kg 篮球的训练（技术与体能）
歌舞青春
舞出我人生12很好看
贱女孩
倒霉爱神
灰姑娘的玻璃手机
麻雀变凤凰
公主日记
~其他~~第一篇：教育类
第一部：《录取通知书》
推荐指数：★★★★★☆
精彩程度：★★★★★
适合人群：读过大学的人，在读大学的人，即将读大学的人。
影片精髓：对传统教育的讽刺与猛烈的抨击。
看过此片的人一定大呼过瘾，绝对的振奋人心，影片主要讲叙了一个高中毕业的巴特比正面临着升学压力，他投出的8封大学入学申请信全被拒绝。这可不是他父母愿意看到的状况。还好，巴特比不是唯一一个陷入困境的学生，他的好几个死党全面临着同样的问题。面对着因无法进入大学而逐渐黯淡的前途、父母施加的压力、更为了吸引自己的梦中情人-莫妮卡，巴特比和他的朋友，一群毫无经验的高中生，在对“自由主义”一词做出广义解释之后，雇下场地，请了个演员，搞了个虚拟网站，决定自己建立出一所根本不存在的“南哈蒙理工学院”。然而想法天真的巴特比没有想到事情会闹大，知道第二天他看到外面300多个和他有同样经历的人来他所谓的学校报名的时候，他知道，他只有继续下去了，可能是有共同的遭遇使得他们很好的团结在一起。在后来由于真正的“哈蒙理工学院”把他们告上了法庭，在法庭上，巴特比的激情演说是本片的最高潮。他说的每句话都是对传统教育提出的挑战，他的那种不屑与直接的批判让法官最后也不得不认可他们的学校……
第二部：《街头日记》
推荐指数：★★★★★
精彩程度：★★★★
适合人群：对美国底层生活文化有浓厚兴趣。
影片精髓：情感需要倾诉，分享是快乐的，带有偏见的生活是残酷的。
当所有立志成为教师的人都对这样一所混乱的学校避之唯恐不及的时候，23岁、刚刚走出校园大门、朝气蓬勃的爱林·格鲁威尔在经过深思熟虑之后，将自己的目光定格在威尔逊高中。作为一名教师，她对即将面对的一切已经做好了充足的心理准备，可是仍为这里的混乱程度咂舌：她所执教的班级绝对代表着多种族的大汇聚，所有的学生都来自于完全不同的社会阶层--有黑人、拉丁美洲人、亚洲人，还有犯过法的未成年人、黑帮社团分子以及来自于最贫困社区的穷人。这些学生之所坐在这里，只为了一个原因，打发年满18岁之前的无聊时光。爱林不知道是什么环境造就了这些学生的愤世嫉俗，仇恨几乎成了他们表达情感的惟一方式。他们对于“义务教育”的理解就是混日子，等到成年，就可以过自己想过的生活了，发生在犹太社区的一场黑帮械斗成了爱林与学生之间关系的转折点，班上一位拉丁裔的目击学生惨遭杀害，使空气中流动着不安与躁动。爱林在课堂上，最注重的就是消除种族隔阂，然而一位学生画的一幅关于种族歧视的讽刺漫画让她彻底爆发……爱林的怒气在班级中掀起了轩然大波，却在无意中拉近了她与学生的距离……
渐渐地，那些紧闭着心灵之窗的学生之间开始有了简单的交流，爱林鼓励他们彼此分享自己的经历与故事，毕竟在犯罪率如此高的地方，能够存活下来就已经是一种幸运了。爱林趁机为每一位学生都买了一本《安妮·弗兰克日记》，希望他们同样可以通过日记的形式来记录自己的想法和经历。原来情感是需要倾诉的，分享也是快乐的，孩子们的想法和视野渐渐开阔，也知道了带着偏见生活是一个多么残酷的方式，他们第一次知道，原来未来的命运是可以掌握在自己的手中的，他们完全可以过上自己想过的生活。
第二篇：街舞类
第三部：《热力四射》
推荐指数：★★★★★
精彩程度：★★★★★★
适合人群：跳街舞的人，喜欢街舞的人，Maybe所有年青人。
影片精髓：绚烂的舞技为了友情、亲情和荣誉而战
在美国，不论是在街角、小巷、运动场，还是黑暗中挥洒着汗水的舞厅，你随时都可能看到这样一个团体——那就是街舞组合。近些年来，街舞凭借其独特的魅力成为了美国新时代文化不可或缺的一部分。熙熙攘攘的人群挤在一起为自己喜欢的组合喝彩，每一个华丽的动作都会带来一连串高分贝的叫声。而组合之间的比赛更是让驻足观赏的人们流连忘返，在节奏感极强的流行乐中，他们挑战地球的引力，难以置信的舞技和极具爆发力的动作让人眼花缭乱。我们的故事就是伴着音乐开始的。埃尔金和大卫二人是最好的朋友，他们的街舞组合可谓战无不胜。将自己独特风格的街舞录成影带发行是两人的梦想。
但是，来自奥伦奇镇的另一个街舞组合的挑战让埃尔金和大卫感觉到了危机，这队白人组合窃取了他们的动作。两人必须和组合的另外几个成员一起创造出更为完美的高难舞步以确保自己的不败地位，这样才能得到发行方的认可。这场比赛关乎荣誉、友情和爱情，埃尔金和大卫必须尽自己的一切努力来取得比赛的胜利，在相信自己和团队的同时，他们也要相信自己的梦想。但是由于大卫喜欢他最好朋友埃尔金的妹妹——莉亚，由于遭到哥哥埃尔金的强力方对使得他们的关系一度陷入僵局，大卫将何去何从？埃尔金又将如何选择？在最后的时刻我能看到了友情与亲情的力量最终的彪舞大战也使得他们赢得了前所未有的荣誉……
第四部：《街舞少年》
推荐指数：★★★★★
精彩程度：★★★★★★
适合人群：跳街舞的人，喜欢街舞的人，Maybe所有年青人。
影片精髓：眩目高难华丽派街舞竞技。
如果你觉得看过《热力四射》还不过瘾的话，那么这部可能会帮你解渴，虽然这不片无法达到《热力四射》的高度，但是这样年轻人喜欢的题材优秀**还是不多的。肆意妄为、狂野奔放的街舞魔力在银幕上火辣铺开，你马上会忽略影片万变不离其宗的励志，似曾相识的情节。如果你还以为街舞只是摆不上台面的地下自娱自乐，那《街舞少年》的目的就是要颠覆你的陈旧观念！少了街头的痞气，加入了教堂式律动和精神力量，**将把镜头对准精心编排、爆发力惊人，对节奏和肢体控制力要求极高的竞技表演式街舞，引人入胜之外绝对让人耳目一新。
街头少年DJ来自洛杉矶，是乔治亚洲亚特兰大一所大学新入学的学生。在新环境里感到非常不适应的他，自从加入了一个街舞爱好者同盟会之后，生活开始有了翻天覆地的变化。他的出众舞技在这里得到施展，同盟的人在景仰之余，都期待他能帮助同盟会夺取大家垂涎已久的全国街舞大赛冠军。然而他们不知道的事，纵然有出神入化的舞技，在成为同盟会最有竞争力的主心骨之前，DJ必须面对的是如何抛开残酷的往事带给他的种种阴影。在身边好兄弟和所爱女孩的支持下，DJ是否能够重新站起身来，正视前方的道路，在这条自己曾经深深热爱的街舞道路上勇往直前呢……
第三篇：篮球类
第五部：《乔丹传人》
推荐指数：★★★★★
精彩程度：★★★★★★
适合人群：NBA球迷，Maybe所有年青人。
影片精髓：有梦想就有希望。
本片的主人公名叫凯尔文"坎布里奇，一个十四岁的美国黑人少年。当然，象所有这个年纪的孩子一样，坎布里奇也有自己的梦想——就是成为一位篮球明星，而且还得是能列入NBA名人堂的那种。但现实往往都是残酷的，在一场街头篮球的比赛中，坎布里奇便被一个大块头给结结实实的教训了一顿：在篮球这样激烈的对抗运动中，坎布里奇瘦小的身材简直不堪一击，更别提当明星进NBA了。
上苍总会偏爱那些擅于幻想的孩子，几乎命中注定一般，心灰意冷的坎布里奇从高高的电线上够下一双球鞋。这双破旧的篮球鞋上印着“M"J”的标志，没错，这就是具有传奇色彩的乔丹鞋。当坎布里奇穿上它之后，整个世界都发生了变化，他能够轻松地跳到25英尺高，而球技也变得精妙绝伦，并很快成为NBA最年轻的球员...
xiyuxuehang2007-10-09 17:42:35[发纸条] [加好友] [个人资料]2 楼[回复] [引用] [复制链接] 更多精彩尽在寂寞的娱乐堂口第六部：《篮板球》
推荐指数：★★★★★
精彩程度：★★★★★
适合人群：NBA球迷，Maybe所有年青人。
影片精髓：原来快乐是那么简单。
在输掉一场大学联盟比赛、威望彻底垮台之后，篮球名教罗伊·麦考密克(马丁·劳伦斯)面临着信任危机。同时罗伊向来的火爆脾气也让人倍感头疼，联盟要求他表示出顺从和屈服才让他重新执掌球队，不服的罗伊只好等待法庭来裁决。罗伊等到的裁决结果是一份来自高中球队"熔炼工"的潦草传真。这次轮到他这个教练降级了，任务就是执教一只屡战屡败的高中球队。尽管罗伊本人十分不情愿，但是他知道这一次只可成功，不许失败，因为成功才能帮他挽回点颜面，重新回到原来的职位。
但是当罗伊真正开始执教这支队伍的时候，他才知道原来当初他的设想是多么的天真和简单。教惯了大学专业队的他发现这些高中生似乎对篮球根本就没有什么概念，他们基本上没掌握多少运动技巧，对篮球的基本理论知识也是一无所知，完全是野路子出身。他的第一堂课时看着孩子们输掉109分，而且似乎这还不是最坏的。罗伊只能从最基本的东西开始教起，过人、抢篮板球、漏球、投篮，他似乎带给这个球队很多魔力，熔炼工球队也在他的带领下越打越顺，而罗伊也在教授这些孩子的过程中体会到了篮球带给他的那种久违的快乐。
第四篇：爱情类
第七部：《少儿不宜》
推荐指数：★★★★
精彩程度：★★★★
适合人群：18禁？！
影片精髓：以不变应万变的厕所喜剧！
洁妮是个梦想成为艺术家的女生，在学校里，洁妮邋邋遢遢、不修边幅的穿戴使她看起来活像是个怪胎，和周围花枝招展的女孩比起来，她显得那么灰头土脸，同龄人的女孩都为此而孤立她。同洁妮正好相反，杰克是学校里最受欢迎的足球队长，也是无数女生心中的白马王子，某天，闲着无聊的杰克和同伴打赌，要把不起眼的洁妮变成最美丽最耀眼的校园舞会皇后，于是为了赢得赌局，杰克开始对洁妮狂追不舍。与此同时，一直看洁妮百般不顺眼的女生“大姐头”、一位风骚的啦啦队长不明就里，又嫉又恨之下，当然想方设法对杰克的追求加以阻挠，当然，还有很多花色的人物搀杂故事其间，外国来的交流学生、贫嘴巴舌的黑人男生、暗恋女主角的木讷肥仔。
这个片子有一些亵渎和部分裸体场面，剧情最后还是万变不离其中的灰姑娘和白马王子的爱情故事，和其类似的有《窈窕美眉》《美国派》《对面的恶女看过来》《惊声尖笑》等等。
第八部：《贱女孩》
推荐指数：★★★★
精彩程度：★★★★
适合人群：爱情男女。
影片精髓：爱情的力量很无穷的。
15 岁的青春少女凯蒂，跟随她动物学家的父母在非洲长大，那里艰苦的自然环境，养成了凯蒂坚强勇敢的性格。凯蒂觉得自己已经学会了适者生存这个道理，可是，当她回到美国来到一个新的环境时，她突然发现人与人之间的弱肉强食，要比自然界的更可怕。
凯蒂经过漫长的旅行，终于回到了美国，来到伊利诺斯州的一所普通高中学习。活泼好动的凯蒂很快就认识了一群新朋友，她有幸进入一个小圈里，有了许多新女伴。不过，习惯了在非洲生活的凯蒂，在新环境里却感到有些措手不及，几次暗地里被人骂为“老土冒”幸好，凯蒂温顺的性格为她赢得了几个朋友的友谊，她也慢慢适应了新的学校生活。直到有一天，她在午餐桌上认识了一位男孩。男孩名叫亚伦，被他一双迷人的电眼迷倒了。想不到的是，凯蒂迷上的男孩亚伦，却是学校出名的青春女王、校花的前男友。所以就展开了两个女孩的爱情拼抢，她遭到了圈子里的人的惩罚，被她们侮辱，还被赶出了午餐桌，骂她是“贱女孩”。凯蒂明白在这所学校里，自己不过是个外来的学生，她更明白弱肉强食的道理，不过，她更清楚自己已经深深的爱上那个男孩了……
第五篇：励志类
第九部：《留级之王》
推荐指数：★★★★★
精彩程度：★★★★★
适合人群：应该普遍适用吧。
影片精髓：传奇是人为的。
范·维尔德即将度过他大学生涯的第7个年头，但毕业对他来说依然是那么地遥不可及。范非常满足于这种悠然自得的生活，他以及他那些英雄事迹——包括炮制并散播笑话、为慈善机构酬钱、以及激励那些受气包们等等等等——已经变成了校园里的一则传奇故事，在他周围聚集了一大帮崇拜者。范的父亲对这个不争气的儿子却是忍无可忍，他拒绝再为范支付学费。为了继续这种“永不毕业”的生活，无奈之下范只得转而充当派对策划人来自谋生路，学校里的女记者格文·皮尔森对范这号人物早就看不顺眼，这下她可逮住了机会，她处处留难范，于是两人开始了一场意志品质的较量。结果嘛，用脚指头也能猜得出来：这对不打不相识的冤家对头，在对方身上发掘出了许多自己所不具备的优秀品质，居然开始谈起恋爱来了！唯一的麻烦来自格文的男朋友、自我中心的男生会成员理查德，他决心不计任何代价阻止范继续成为校园里最受欢迎的风头人物……
第十部：《律政俏佳人》
推荐指数：★★★★★
精彩程度：★★★★★
适合人群：普遍。
影片精髓：知道自己在追求什么。
据说，金发美女也是社会偏见的受害人群，洛杉矶姑娘艾丽就是个活生生的例子。她是个人见人爱的俏佳人，女生联谊会的主席，活泼健康的阳光女孩，大学的校花，一个女孩想要的，她全都有了，照理说不该再有烦恼。可就因为她是天生的金发美女，麻烦就来了。本来艾丽和学校里最酷的帅哥沃纳拍拖拍得好好的，一心巴望着嫁给他，作沃纳·亨廷顿三世夫人，做梦也想不到沃纳压根就不想娶她，理由竟然是艾丽长得太漂亮，太金发美女。沃纳来自东海岸一个精英家庭，从小受的教育就是：头发黄，见识短，金发美女个个头脑空空。所以，沃纳在进哈佛法学院之后，不但把艾丽甩了，还和过去预科时的旧女友重修旧好。艾丽实在是不甘心，使出贴身追击的绝招，跟着沃纳也去了哈佛法学院。她要做给沃纳看，她不但有美貌，而且有智慧。不过，哈佛可不是个好玩的地方，艾丽在行的所有流行玩意这儿都没有，在那些高深莫测的学生精英堆里，开朗外向的艾丽是个不折不扣的另类，到处碰壁，不断遭人奚落。当然，在出尽洋相之后，艾丽最后还是有机会证明自己，为一桩谋杀案的嫌疑犯辩护成功。
灌篮高手每个人的位置
中文名称：毁灭者柯南
英文名称：Conan the Destroyer
资源类型：DVDRip
发行时间：1984年06月29日
**导演：Richard Fleischer
上 映： 1984年06月29日 ( 美国 )
地 区： 美国 ( 拍摄地 )
对 白： 英语
评 分： 5.2/10( 5922票 )
颜 色： 彩色
声 音： Stereo
时 长： 103 分钟
类 型： 冒险 动作 奇幻
剧情简介：
在地球的蛮荒年代，一名公主被巫师所捕获，邪恶的 皇后 为了拿公主为祭品以永远拿王座，传唤力大无穷的壮硕剑客科南前来寻找公主的下落。失去挚爱而失魂落魄的科南，在明白唯有藉助皇后的神秘魔力，才能使爱人死而复生的道理下，与皇后订下约定，若将公主从巫师手中安全救回城堡，皇后将不计一切代价，设法将他的爱人复活。
在荒野中四处冒险的科南，幸有斗士、男巫以及小偷的协助，使得他能够化险为夷，然而，科南可以安全救回公主吗？失去的挚爱能够重新回到科南身边吗？一段与超自然的邪恶力量对抗的竞赛，正紧锣密鼓进行中….。该片在1981年时，改编作者罗柏特．E．霍华的「剑上的凤凰」短篇小说，内容主要描写“蛮王科南“的传奇故事，并由当时尚未走红的动作男星阿诺史瓦辛格所主演。
演员表：
阿诺德·施瓦辛格 Arnold Schwarzenegger .... Conan
André the Giant .... Dagoth (uncredited)
Olivia d'Abo .... Princess Jehnna
格雷斯·琼斯 Grace Jones .... Zula
Angel Ashley .... (uncredited)
Wilt Chamberlain .... Bombaata
Matt Conner .... Zeus (uncredited)
Jeff Corey .... Grand Vizier
Sarah Douglas .... Queen Taramis
Bruce Fleischer .... Village Heckler
马考 Mako .... Akiro 'The Wizard'
Ferdy Mayne .... The Leader
Pat Roach .... Man Ape/Toth-Amon
Sven-Ole Thorsen .... Togra
Tracey Walter .... Malak
贾巴尔则于1972年参演了李小龙的**《死亡游戏》
中文名称：死亡游戏
英文名称：Game Of Death
资源类型：HDTVRip
发行时间：1978年
**导演：李小龙 Bruce Lee
洪金宝 Sammo Hung Kam-Bo
**演员：李小龙 Bruce Lee
阿布杜勒-贾巴尔 Kareem Abdul-Jabbar
查克·诺里斯 Chuck Norris André E. Morgan
洪金宝 Sammo Hung Kam-Bo
罗伯特·贝克 Robert Baker
考林·加普 Colleen Camp Russell Cawthorne
上 映： 1978年03月23日 ( 香港 )更多地区
地 区： 美国 香港
对 白： 英语 粤语 普通话
评 分： 5.3/10( 1076票 )
颜 色： 彩色
时 长： 100 分钟
类 型： 剧情 动作 短片
分 级： 英国：18 西德：18 美国：R 荷兰：12 挪威：18 韩国:15
剧情简介：
功夫巨星卢比利（李小龙饰）在**片场遇到奇怪的意外，幸无损伤。原来他受到黑帮首领蓝博士的青睐，蓝多次企图要挟、拉拢卢加入其帮会，甚至恐吓其女友但卢誓不同流合污。
未几，杀手接连突袭，卢正打算带女友丽出外暂避，但暗箭难防，在一次**拍摄过程中，卢给枪手史迪斯击成重伤，于是卢将计就计佯死，并在治疗期间开始策划毁灭蓝博士的计划。
蓝一伙到澳门企图操纵赌博牟利，卢乔装打扮，潜入蓝的寓所打伤蓝和几名打手，蓝开始对卢的“死亡”产生怀疑。接着，澳门举行世界空手道大赛，蓝派出高手出场，比赛过程中卢的女友赶到赛场，想暗杀蓝为卢报仇，卢立即阻止。
赛后，卢潜入选手更衣室，击败蓝的空手道冠军。蓝派人到卢的墓地调查，终得知卢没有死。恼羞成怒的蓝挟持了丽，命令卢深夜一点到一个货舱。卢凭借高强的身手与匪徒周旋，终将其一一打败。
卢连夜赶到蓝的犯罪机构，决定将其一网打尽。谁知大楼内埋伏了三名高手。为了壮大武打的场面，李小龙以其在国际武术界的地位，请来菲律宾的依力山度和以摔计着称的韩国高手，小龙还特地从美国邀请卡力姆亚布道尔 杰巴尔来港。杰巴尔是身高两百二十公分美国职业篮球队的明星球员，享誉颇佳，也是李小龙的徒弟之一。
卢与首层与菲律宾高手比试双截棍是全剧的精华所在。李与依力山度使用的是相同的器械、不同的打法，高水平的棍法。让观众眼花缭乱卢经过数番苦战，过关斩将，一层一层逼近，终将蓝博士的犯罪团伙彻底粉碎。
《死亡游戏》中，李小龙在与菲律宾高手亚历山度比试双截棍，长达2分钟，让你喘不过气！
出品公司：哥伦比亚（Columbia）
出品年代：1997年
首映日期：1997年4月4日
国 家：美国
类 型：动作（Action） 惊悚（Thriller）
导 演：徐克（Hark Tsui）
主要演员： 尚格·云顿（Jean-Claude Van Damme）
丹尼斯·罗德曼（Dennis Rodman）
内容简介:
本片讲述的是一个恐怖与反恐怖的故事。杰克·昆恩（简克劳德·范·德姆饰）是美国中央情报局顶尖的反恐怖行动情报员，在完成最后一次任务后，退休到法国过着平静的生活。然而，因为恐怖份子史达罗横行猖獗，无人能制服，于是中情局又请出杰克。在缉捕行动中，杰克因不忍心伤到史达罗的妻儿而失手，反被中情局软禁于一个小岛上，岛上关的都是被放走太危险而杀了又可惜的原情报人员。这些人被组织成全球反恐怖组织行动的最后防线。可是史达罗的妻儿仍不幸在枪战中丧生。史达罗悲愤之余，诱走了杰克身怀六甲的妻子，打算进行报复。被关在岛上的杰克得知妻子落入史达罗的手中之后，不顾一切逃出了警卫森严的小岛，在武器贩子亚兹（罗德曼饰）的帮助下，杰克找到了史达罗的藏身之处，但杰克又如何匹马单枪地救出自己的妻子呢？
本片是徐克进军好莱坞的第一部**。从《倩女幽魂》到《黄飞鸿》等作品，大家一直很倾心于徐克的新式武侠风格。在好莱坞，徐克的快速剪接，配合简克劳德·范·德姆精湛的拳脚功夫，使本片在美国上映后也有不错的成绩。
作为最喜欢中国功夫的动作明星简克劳德·范·德姆，已经和吴宇森、林岭东及徐克合作过。从刚开始的不信任，到现在的合作愉快，给予了这些远渡重洋的东方导演最好的肯定。
凯尔特人的三巨头之一雷·阿伦，当年被认为具备影星潜力，他和丹泽尔·华盛顿在1998年演出了**《单挑》，反应颇好。
原 名：He Got Game
译 名：单挑
导 演：斯派克·李 Spike Lee
演 员：米拉·乔沃维奇 Milla Jovovich
丹泽尔·华盛顿 Denzel Washington Ned Beatty
吉姆·布朗 Jim Brown
约翰·托尔托罗 John Turturro
迈克尔·乔丹 Michael Jordan
Charles Barkley
希尔·琥珀 Hill Harper
类 型：剧情/体育
片 长：130分钟
上 映：1998年
国 家：美国
语 言：英语
字 幕：繁体中文/英文
文 件：3CD 3 x 49 x 15MB
链 接：评 分：6.6/10 (8,055 votes)
简 介：
华盛顿的角色是饰演一位初次犯案的囚犯，典狱长提出一项交易一你要去说服你那全国高中篮球赛冠军队的儿子，加入州政府指定的大学（州立大学），事成之后便有机会得到减刑。雷艾伦的角色比丹佐华盛顿更有发挥空间，丹佐华盛顿和旅馆的妓女的关系到最后发生冲突，他们之间的对手戏事全剧中最棒的部份，最终，全剧从父子的争吵到典型的雷艾伦和经纪人为权益而起冲突丰富的剧情中落幕。
影片：《日落之后》
大腕：“邮差”卡尔-马龙
剧情：帅哥+美女的“雌雄大盗”，虽然每一次都会面临着高科技的天罗地网，但他还是凭借精密的策划、过人的胆识和智慧成功的完成了“任务”。
影评：以马龙的外表，属于脸谱化的反派典型，这一次他和“007”皮尔斯-布鲁斯南玩起了对手戏。剧中，“邮差”的表演是有板有眼，不过，总是有一个想法，马龙是否可以真正地出演一次邮差呢？不知道老百姓在打开门的时候，发现眼前是这样一个怪物邮递，到底会有什么样的反应。
原 名：After the Sunset
译 名：日落之后/鬼胆神偷/合盗偷天
导 演：布莱特·拉特纳 Brett Ratner
演 员：皮尔斯·布鲁斯南 Pierce Brosnan
萨尔玛·海耶克 Salma Hayek
唐·钱德尔 Don Cheadle
伍迪·哈里森 Woody Harrelson
戴安·佳能 Dyan Cannon
爱德华·诺顿 Edward Norton
克丽丝·佩恩 Chris Penn
特罗伊·格雷提 Troy Garity
类 型：冒险/惊悚/喜剧/动作/犯罪
片 长：97分钟
国 家：美国
语 言：英语
字 幕：中文
文 件：2CD 2 x 49 x 15MB
链 接：评 分：6.1
简 介：
故事讲述饰演大盗的皮尔斯·布鲁斯南完成最后一宗大买卖之后准备“金盆洗手”，前往一个人间乐土享受悠长假期，而一直追踪调查他的警探却不相信他，于是跟踪前往看他是否真的洗手不乾，于是发展出一个全新的猫捉老鼠游戏，更因此而建立兵贼之间惺惺相识的友谊。性感的塞尔玛·海耶克将饰演布鲁斯南的情人……
片 名：乔丹传人 / 像迈克那样
导 演：约翰·舒尔茨 John Schultz
编 剧：Mike Elliot
主 演：利尔·鲍·沃 Lil' Bow Wow
莫里斯·柴斯纳特 Morris Chestnut
乔纳森·里普尼基 Jonathan Lipnicki
桑德拉·普洛斯波 Sandra Prosper
类 型：喜剧（Comedy） 家庭（Family） 奇幻（Fantasy）
国家地区：USA
语 言：English
发行公司：福克斯（20th Century Fox）
首映日期：2002年7月3日
首映票房：$12,179,420.00 (单位：美元)
全美票房：$51,432,760.00 (单位：美元)
海外票房：$5,900,000.00 (单位：美元)
MPAA定级：PG 级
片 长：99 分钟
影片简介：
本片的主人公名叫凯尔文·坎布里奇，一个十四岁的美国黑人少年。当然，象所有这个年纪的孩子一样，坎布里奇也有自己的梦想——就是成为一位篮球明星，而且还得是能列入NBA名人堂的那种。
但现实往往都是残酷的，在一场街头篮球的比赛中，坎布里奇便被一个大块头给结结实实的教训了一顿：在篮球这样激烈的对抗运动中，坎布里奇瘦小的身材简直不堪一击，更别提当明星进NBA了。
上苍总会偏爱那些擅于幻想的孩子，几乎命中注定一般，心灰意冷的坎布里奇从高高的电线上够下一双球鞋。这双破旧的篮球鞋上印着“M·J”的标志，没错，这就是具有传奇色彩的乔丹鞋。当坎布里奇穿上它之后，整个世界都发生了变化，他能够轻松地跳到25英尺高，而球技也变得精妙绝伦，并很快成为NBA最年轻的球员。
在他的带领下，坎布里奇的球队一路过关斩将，他本人也选入了全明星队……
14岁的男孩凯文·坎布里奇最大的愿望就是成为NBA明星，但他矮小的身材让这个愿望很难实现。然而，自从某一天凯文买了一双印有乔丹名字的神奇运动鞋之后，凯文的命运彻底改变了……记得上中学的那阵，身高一米六多一点儿，天天放学泡在篮球场上，飞上篮筐狠狠地灌一次篮，几乎是那时唯一的梦想，无数次在梦里飞身灌篮。看过《小鬼魔鞋》之后才知道，原来有这种想法的男孩儿不只我一个。本片由美国著名说唱歌手里尔·博·沃主演，虽然乔丹没有参加影片演出，但阿伦·艾弗森、大卫·罗宾逊、基德、芬利、韦伯、佩顿、史蒂芬·纳什、德克·诺维斯基、迈克格雷迪、莫宁等NBA超级巨星联袂的演出，让影片激情澎湃一High到底。
今天在球场上输球了！我下定决心！
★湘北篮球队 Shohoku
◆名字：安西光义（Anzai)
绰号：白发鬼、白发佛、老爹 (樱木专用)
简介：
灌篮高手中深不可测的一个人物，过去是代表日本的篮球国手，退休后当了某大学的篮球队教练。以严厉而获得白发鬼的称号。谷泽是个前途无量的学生，因此安西教练想把他训练成日本第一的学生，可是谷泽却忍受不了他的严格训练而去美国，最后客死异乡，使得他退出大学篮球界，并转成白发佛。
◆名字：樱木花道 Sakuragi Hanamichi
绰号:天才、篮板王、金刚弟弟、白痴、笨蛋(流川枫常用)·、红毛猴子（清田信长常用）、金刚不坏之身、篮球手樱木、下届队长、呼唤胜利的男人、篮下小霸王、格斗技天才、为求胜利不择手段的男人、弹跳天才、补考王、和平主义者、单纯王&退场王&不及格之王（樱木军团用）、单细胞生物（樱木军团常用）
口头禅：我是天才、天才樱木、篮板下是我的天下/我是天才篮板王
身高：188cm（高一入学时） 189.2cm（高一暑假时）
体重：83kg
生日：4月1日
星座：牧羊座
国中：和光中学
优点：有超强的篮球天赋，顽强，体力充沛，勇敢，执着，热心，孝顺，单细胞（也算优点吧）
缺点：单纯、冲动、自恋
年级：一年级7班
球衣号码：10号
球鞋:Nike Air- Jordon 6 → Nike Air- Jordon 1
球场位置：大前锋 (Power Forward)
《灌篮高手》中的男一号，湘北队的主力之一，高中一年级才开始打篮球，天才类型人物，单纯可爱神经大条。
一个可爱的问题人物，有着一头标志性的红头发。
樱木花道在国中三年先后向50个女生告白均以失败告终，进入高中时不经意被赤木晴子的一句：“你喜欢篮球吗？”，而对晴子产生好感，为吸引她而进入了篮球队。他从篮球的门外汉，在短短的几个月里成长为天才篮球手。他对感兴趣的东西学起来很快，擅长篮板球和灌篮。他的速度和弹跳力很好，而且有着惊人的充沛体力，常常做出令人意想不到的举动，从而改变整个球队的气氛。并在加入篮球队后与队友产生了无以伦比的友谊。因为赤木晴子暗恋流川枫，所以他时常看流川不顺眼，两个人也经常争吵打架，不过，他们各自心里还是佩服对方的球技的。
在全书的最后一卷，樱木在对全国超级强队山王篮球队比赛中为了救球而背部脊椎受伤，可能再也无法打篮球，但他终于握着晴子的手大声地说：“我喜欢篮球！这次没撒谎！"最后忍着剧痛再度上场（非常壮烈感人），与流川枫完美默契配合再最后一秒跳投成功，打败了山王队，哨声响起时与夙敌（樱木自称的）流川击掌。
漫画的结束是花道在海边的医院做复健，穿着国青少队制服的流川跑过来看他时樱木正在海边看晴子给他写的鼓励信。
“因为我是天才嘛！”花道语。
◆名字：流川 枫 Rukawa Kaede
绰号:狐狸/贪睡鬼(樱木专用)、超级新人, 阿米巴原虫（彩子语）
口头禅：大笨蛋、白痴（只对于樱木）
身高：187cm
体重：75kg
生日：1月1日
星座：魔羯座
国中：富丘中学
年级：一年级10班
球衣号码：11号
球场位置：小前锋 (Small Forward)
球鞋：Nike Air - Jordan 5
《灌篮高手》中的男二号，在富丘国中时期就倍受瞩目、挟着最佳新人头衔进入湘北的流川，顺理成章地成为湘北篮球队的主力。他入学湘北的理由简单得令人难以置信——离家近。流川枫不但外表英俊潇洒、酷劲十足，而且球技异常出色，是不可多得前锋，素有“进攻之鬼”的称号。也因此迷到了众多女生，连晴子也是“流川命”的一员，似乎有流川的比赛就会有女生的尖叫声。随着湘北篮球队的四处征战，流川枫的球技更加成熟与完善。
初中时代就已是篮球明星，初入高中就成为湘北的皇牌球员（Ace），实力可见一斑。
性格比较内敛，不爱说话，但是常常能通过自己独特的方式激发出全队，尤其是樱木的潜力和爆发力。自己本身也有惊人的爆发力精湛的球技。
樱木将其看做自己的最大的竞争对手。
他是在原著中唯一有着庞大亲卫队（流川亲卫队）的角色，足见其在女生中的魅力。
最大的爱好是睡觉、还有就是骑自行车听walkman吧(骑着车也还会睡着@_@)。
被樱木称为狐狸。被公认为湘北的皇牌球员。
当前最大的梦想是成为日本第一的高中生，然后去美国发展，不断地进步，更加接近一个篮球手生涯的顶点。
优点:超强的进攻力，球技全面，善于学习，爆发力强，对比赛节奏的感觉很好。对篮球的热爱和执着超乎想象，练习勤奋，每天训练结束后都是他一个人留在篮球馆独自练习。并在县大赛以一年级的身份入选五位明星球员之一，全县场均得分第二，仅次于海南阿神0.3分，全国赛后，入选全日本国家青少年队。
善于分析对手，有超强的得分能力，篮球悟性天赋极高，外形冷俊帅气，安西教练说他是全队求胜意志最强烈最坚定的人。
缺点：因为不喜欢说话所以很容易让人误会，和海南一战中，三井用了很多形容词来说：“我一直以为他只是个沉默寡言、自大傲慢，不爱交际又讨人厌的嚣张的小伙子，想不到，强成这个样子！”但是随着接触和了解的日渐增多，会发现他有着自己明确的原则与处事之道，简单直白到不可思议，只是对人情世故不太擅长罢了。
整部《篮球飞人》在第一卷就出现了一个关键词“NEW POWER”代表新生力量。新生力量的出现主要就是指流川枫和樱木花道的出现。如果注意看,流川枫一开始骑自行车听音乐飞驰的时候，耳机里放的也是新生力量的英文歌词。正是这两股不一样的力量，以强势的姿态出现在湘北高中，出现在高中篮球界，给整个湘北，神奈川，最后甚至是山王工业，全国的篮球界带来了不可思议的冲击力和想象力。这两个先天具备优异天赋，后天执着努力的新人的出现，给安西的执教生涯画上了圆满，给赤木挑战山王的梦想带来了希望和实现，给赤木刚宪、宫城良田成为首屈一指的篮球手的梦想带来了机会，给三井寿正视自己，回归篮球，浪子回头创造了契机。也正是他们的出现，给我们带来了无上的试听享受和感动。
他们是最好的对手和朋友（朋友，可能他们都不会承认，但是他们确实是促进对方不断成长的最大动力和助力！）。安西教练曾经说过，多么期待他们站在全国大赛的那一刻，并预言他们搭档会成为最耀眼最强悍的组合。事实证明安西教练的正确的，最后正是这两个人不顾一切的信赖和配合，在比赛的关键时刻，扭转战局，顽强地战胜了山王工业，并且毫无芥蒂地，互相击掌。（击掌过后想起宿怨都扭头可以忽视= =+）
山王战后，以优异的表现入选全日本国家青少年队。
◆名字：赤木刚宪 Takenori Akagi
绰号:大猩猩、金刚、老大
身高：193cm（1年）→197cm（3年）
体重：88kg（1年）→90kg（2、3年）→93kg（全国大赛）
生日：5月10日
星座：金牛座
国中：北村中学
年级：3年6班
球衣号码：10（1年）→8（2年）→4（3年）→15
球场位置：中锋(Center)
年级：三年级
球鞋：Converse
作为湘北篮球队的队长，有绝对的指导权，是个掌握全队命运的核心人物。赤木刚宪身材高大强壮，并且球技超群，占据着湘北篮球队中锋的位置。他以称霸全国为目标带领大家一路过关斩将最终闯进全国大赛。他的超群球技也引起大学篮球界的注意，有望成为最出色的中锋球员。赤木的外型粗犷，被人私底下叫做“大猩猩”，很难想象他有一个如此温柔可爱的妹妹。
视篮球为第一志向的赤木好像没什么其他的爱好，他的性格刚硬，做事情尤其是篮球训练一丝不苟，有很强的洞察力，对待球员的态度略现粗暴，但其实宽厚、诚恳（而且学习成绩不错），他是最常“修理”樱木的人。
神奈川有名的中锋，个人技术很好。但因为身高使他不具备灵活性。
对篮球十分热爱。曾因没有良好的伙伴而无法出头。
樱木管他叫大猩猩（真是不恭）。
最大的愿望是称霸全国。
◆名字：三井 寿 Hisashi Mitsui
绰号:小三、火焰男（德田这么叫的）,永不放弃的男人（永不放弃希望的人），寿寿（樱木戏称）
身高：184cm（高1时176cm）
体重：70kg （高1时63kg）
生日：5月22日
星座：双子座
年级：三年级3班
国中：武石中学
球衣号码：14号
球场位置：得分后卫 (Shooting Guard)
球鞋：Asics →Gel-Expert LX-L →Japan L →Hightime
长得相当帅气的小伙子，国中时拥有辉煌的过去，在县决赛时射入关键一球而获得冠军，他则获得了最有价值球员(MVP)的荣誉。
他为了报答安西教练而进入湘北，也怀着要使湘北称霸全国的理想。但是不幸在练习中受伤，看到赤木在球队中的卓越表现后，觉得自己在队中没有价值而离开了篮球队，成为不良帮派的头。
在一次找篮球队麻烦时，赤木、木暮和安西教练的教诲终于使他浪子回头，重新归队。他擅长射三分球，但是现在的体力已经不如从前。 不到最后绝不轻易放弃是他的信条。
优点: 其实最大的优点还是善良，心肠很好、帅气 永不放弃的精神。
缺点:（如果非要说的话 那就是因为两年的空白而造成的）耐力较差
理想:篮球国手，未来成为安西教练一样的篮球名师
喜欢的颜色:黑色和深蓝
崇拜的人:安西教练、皮蓬
讨厌的人:应该没有
最讨厌做的事:洗碗
◆名字：宫城良田 Ryouta Miyagi
绰号：小良（樱木专用） 小宫
身高：168cm
体重：59kg
生日：7月31日
星座：狮子座
年级：二年7班
球衣号码：7号
球场位置：控球后卫 (Point Guard)
球鞋：Converse Accelerator
最喜欢的人是——彩子。为了她而打篮球也为了要忘记彩子而和其他女孩交往，被甩了10次，因此和樱木惺惺相惜，成为知己。可惜他的失恋次数也和花道不相上下，真是同是天涯沦落人。也因此和花道结成好朋友。虽然个子矮了点，却也很酷。他的速度飞快，身手灵活，是县内一流的后卫，实力直逼阿牧和藤真。有不良少年之称，（和花道一样）他也是超级问题儿童，因为和三井打架住进医院，后来三井来找他寻仇，球队险些被废队，但也因此召回了明星球员三井，可谓因祸得福。
拥有敏捷的身手和速度，正确的判断力。常自称神奈川首席后卫，个人实力很强。
有一个很明显的特征：耳洞（还有个菠菜头。。。）
身高过矮，常使对方有从其头上传球的机会，不够冷静。
暗恋篮球部经理彩子。
最大的梦想是成为全国No.1的后卫。
优点:控球技术好,速度奇快（被称为电光火石）,是全队进攻的发起人,组织能力较强
◆名字：彩子 (Ayako)
班级：2年7班
国中：富丘中学
生日：4月18日
星座：牧羊座
身高：163cm
绰号：大姐头(樱木军团叫)、阿彩（良田叫的）
她是球队的经理，是个非常有个性的漂亮女孩（难怪宫城对她一往情深）。 她平时监督球员练习，管理球队的日常事务，纸扇子是她用来教训学弟甚至学长的武器。
她既有赤木刚宪的严厉，又有木暮的温柔，所以经常有效的鼓励队员的士气（尤其是宫城良田），不管球队是强是弱，她都义无顾地为球队加油，也是个非常执著的人。
◆姓名：赤木 晴子(Haruko Akagi )
年 级 ： 湘北高中一年三班
生日:不祥
星座:巨蟹座
身高：156cm
体重：42kg
国中 :四中
备注：喜欢流川枫，但是因为她的缘故，使得樱木走上了篮球之路。她还是大猩猩赤木的妹妹。现在是篮球部的干事 。
湘北一年级的学生，篮球队队长赤木刚宪的妹妹。樱木花道心中爱的人，他进入篮球社最初的原因就是为了赢得晴子的芳心 (有说二人最后成为长距离恋人)。有吸引力而且性格甜美，晴子总会为场中每个队友打气，特别是为教她打篮球和经常保护自己的哥哥赤木刚宪、以及她的好朋友樱木花道打气。跟湘北高校大部分女孩子一样，晴子一直暗恋流川枫，虽然流川对她没有什么兴趣。在动画版中，晴子明白到流川对自己没有感情，并渐渐习惯这个状况。但这亦已令樱木花道对流川枫非常敌视。晴子亦从一开始看出樱木的运动潜能，当她要求樱木灌篮时便明白到以樱木的惊人弹跳力绝对应该加入湘北篮球队。
◆名字：木暮公延 (Kiminobu Kogure)
班级：3年6班
生日：7月12日
星座：巨蟹座
国中：北村中学
号码：5号
位置：前锋 (Forward)
身高：178cm
体重：62kg
绰号：四眼田鸡，眼镜，眼镜兄 ，二饼，眼镜老哥(以上五个樱木叫，第三个樱木军团叫)
副队长，湘北的第一候补队员， 三分球投得不错，是湘北战胜陵南一战的功臣。
他是球队的好好先生，在赤木严厉的领导下缓和球队的气氛，也经常给樱木鼓励。 他和赤木被彩子称为湘北名产“糖”和“鞭子”。
名字：安田靖春 (Yasuharu Yasuda)
号码：6号
位置：控球后卫 (Point Guard)
身高：165cm
年级：二年级
他是板凳上的候补球员，为人冷静而有礼貌，常常在球队打得不好时安慰他们。他经常遭到樱木的捉弄，不过为人随和的他也不计较。
名字：潮崎哲士 (Tetsushi Shiozaki)
号码：8号
位置：后卫 (Guard)
身高：170cm
年级：2年级
候补队员，性情温和，常常为球队加油。
名字：角田 悟 (Satoru Kakuta)
号码：9号
位置：中锋(Center)
身高：180cm
年级：二年级
名字：石井 健太郎 (Kentarou Ishii)
号码：12号
位置：前锋(Forward)
身高：170cm
体重：65kg
年级：一年级
除了木暮和安西外唯一戴眼镜的。
名字：左左冈 智(Satoru Sasaoka)
号码：13号
位置：前锋(Forward)
身高：172cm
年级：一年级
名字：桑田登纪 (Toki Kuwata)
号码：15号
位置：控球后卫 (Point Guard)
身高：163cm
年级：一年级
★海南篮球队 Kainan
◆名字：高头教练 (RIKI TAKATO)
在中学时代曾是陵南教练田冈的对手，他擅长分析球员的能力和制造对策，在短短几分钟时间里就看出了樱木花道的弱点。不过当局势不利时，他也会变得异常暴躁。
◆名字：牧 绅一 (SHINICHI MAKI)
号码：4号
位置：控球后卫 (Point Guard)
身高：184cm
体重：79kg
年级：三年级
绰号：中年人 (樱木 叫)， 海南的教练（樱木军团）
神奈川的第一球员，拥有超人的篮球才华，是县内一流选手如藤真、仙道、赤木的共同敌手。他拥有充沛的体力，对胜利的饥渴和冷静的头脑，在比赛时需要4名队员联防，才有可能守得住他。他在县预选赛中获得了最有价值球员(MVP)的称号，并当选为5位明星球员之一。
他的相貌看上去较实际年龄成熟，所以樱木花道会叫他中年人，他对此也耿耿于怀（还曾被樱木军团误认为是海南的教练）。
◆名字：神 宗一郎 (SOICHIRO JIN)
昵称：阿神
号码：6号
位置：得分后卫 (Shooting Guard)
身高：189cm
体重：71kg
年级：二年级
看上去性格相当沉静，体格也相对柔弱，但实则是个外刚内柔、非常执著的人。在教练说了他不可能成为中锋后，为了成为优秀的外线射手，他每天在练习结束后练投五百个三分球。 是县内五位明星球员之一。 也是陵南队福田的童年朋友。
他总是面带微笑，在激烈比赛中投出三分球时优美的姿势会让时间停滞。
◆名字：清田信长 (NOBUNGA KIYOTA)
号码：10号
位置：小前锋 (Small Forward)
身高：178cm
体重：65kg
年级：一年级
球鞋：Reebok－pump
绰号：野猴子 (樱木叫)
性格和樱木相当类似，连笑起来也一样像猴子，拥有很好的弹跳力和充沛的体力（弹跳力与樱木、流川有一拼）。他自称是神奈川县的第一新人，把流川枫当作自己的竞争对手，而且经常与樱木吵架，和樱木是一对活宝。
◆名字：高砂一马 (Kazuma Takasago)
号码：5号
位置：中锋 (center)
身高：191cm
体重：80kg
年级：三年级
拥有足够的技术和体力，在比赛中可以让樱木花道无计可施，是队中不可或缺的球员。
他的发型和长相很像赤木，导致樱木花道在关键时刻传错致命的一球，而使湘北输球。
◆名字：武藤 正(Tadashi Muto)
号码：9号
位置：前锋 (Forward)
身高：185cm
体重：75kg
年级：三年级
有很好的过人和防御能力，不过进攻上欠缺了点，主要的职能是帮助球队制造机会。
◆名字：宫益义范 (YOSHINORI MIYAMASU)
号码：15号
位置：前锋 (Forward)
身高：160cm
体重：42kg
年级：三年级
看上去虽然不起眼，但却是队中仅次于阿神的三分球射手，高头教练派他去防樱木，收到意想不到的效果。因为樱木是个对手越强越不服输的人，面对宫益缺发挥不出应有的水平。
★陵南篮球队 Ryonan
◆名字：田冈茂一 MOICHI TAOKA
绰号：老头子（樱木花道专用）
陵南的教练，他曾计划陵南由仙道、鱼住、三井、宫城和流川组成球队，但是后三者都跑到安西那里去了。 他内心非常信任仙道，认为仙道是他篮球生涯中最大的成功。 他也深知樱木花道的潜力会对陵南构成威胁。
田刚教练说他年轻时和高头教练的关系，犹如仙道跟流川枫...因而遭到众人鄙视(-_-)
◆名字：鱼住 纯 (JUN UOZUMI)
号码：4号
位置：中锋 (Center)
身高：202cm
体重：90kg
球鞋：Asics
年级：三年级
绰号：猴老大 (樱木叫)，赤木的爸爸（山王一战的观众..）
陵南的队长，在球队中起着和赤木相同的作用。他在去年县大赛中败给赤木，以打败赤木为自己的目标。
他性格急躁，甚至为此在比赛中被罚出场。决赛失利后，他退出篮球队，继承家族的事业当一名厨师，但是内心仍然放不下篮球。在全国大赛湘北对山王时，他穿着厨师制服出现在赤木的面前，给赤木鼓励。这两个人既是对手又是朋友的情谊，有时候实在让人感动。
◆名字：仙道 彰 (AKIRA SENDOH)
号码：7号
位置：小前锋 (Small Forward),控球后卫 (Point Guard)
身高：190cm
体重：79kg
球鞋：Converse
年级：二年级
他是陵南的王牌球员，拥有出色的球技，是个比较全能型的球员。他平时友好而且有点散漫（但不要认为他不介意比赛的输赢），打球时却非常冷静，全队都相信他不管怎样都会为陵南带来胜利，他的组织和领导能力有时候比鱼住更象是陵南的队长。
他打球时通常不会发挥全力，除非遇到强劲的对手（如阿牧、流川）。和流川、泽北有一点很像：那就是在遇到和自己实力相当的对手时 打球会更加地起劲儿 认为这是打球的乐趣。 他是县内五位明星球员之一，实力直逼牧绅一。
另外，他精湛的球技和英俊的外表也经常引起女球迷的尖叫。平时喜欢钓鱼...
（是相田弥生喜欢的球员）
◆名字：福田吉兆 Kicchou Fukuda
号码：13号
位置：大前锋
身高：188cm
体重：80kg
年级：二年级
绰号：臭阿福（樱木叫的）
在过去他只能在外面的篮球场练习，因为自尊心很强所以无法忍受田冈教练的训斥而攻击教练，没有参加对湘北的练习赛。他的目标是在进攻时称为仙道的搭档，他有很高的射篮技术，但防御能力薄弱。 他也对樱木花道的能力感兴趣，在比赛时是他的对手。
◆名字：越野宏明 Hiroaki Koshino
号码：6号
位置：前锋
身高：174cm
体重：62kg
年级：二年级
不服输的个性使得越野待在陵南的前锋线上，他防守和传球的技术也不错。
他最不能忍受樱木花道（还有有时候过于活跃的策彦一）。
◆名字：植草智之 Toriyuki Uekusa
号码：8号
位置：控球后卫，前锋
身高：170cm
体重：62kg
年级：二年级
有很好的速度和防守能力。
◆名字：池上 亮二 Ryoji Ikegami
号码：5号
位置：前锋
年级：三年级
陵南最好的防守队员，冷静而有毅力， 能很好地完成任务直到比赛结束。
◆名字：相田彦一 Hikoichi Aida
身高：165cm
年级：一年级
相田弥生的弟弟， 投身于记录陵南球队和追踪其他球队，以得知他们的优点和缺点。
他的口头禅是“要记下来”，“好好观察” ，“真叫人难以置信！”“太厉害了！”“值得注意”。
★翔阳篮球队 Shoyo
◆名字 藤真 健司 Kenji Fujima
年级 三年级
身高 178cm
体重 66kg
背号 4号（1年级时13号，2年级时9号）
球鞋 Asics
场上位置 控球后卫-PG
外号 候补的(笑,樱木语)
备注:队长兼监督,县内一流的后卫之一，是SD中真正的美人。
兴趣:看不出除了篮球还有什么其他兴趣（看漫画，貌似也擅长棒球?）。一心想要称霸全国,但是奈何先有阿牧挡道,后有湘北小儿郎.不免让人有出师未捷身先死,常使英雄泪满襟的感慨。
◆名字 花形 透 Toru Hanagata
年级 三年级
身高 197cm
体重 83kg
背号 5号
球鞋 Asics
场上位置 中锋-C
外号 眼镜男
备注:副队长.当藤真在场下指导时,是翔阳篮球队场上的灵魂人物.县内一流的柔性中锋.原著中场上的花形显得有些目中无人,掩藏在眼镜后的目光显得有些阴冷,所以使得很些人颇不太喜欢他.
兴趣:未知
◆名字 长谷川 一志 Kazushi Hasegawa
年级 三年级
身高 190cm
体重 81kg
背号 6号
场上位置 前锋-F
国中时曾于小三（三井寿）交手，视小三为自己的目标。
◆名字 永野 满 Mi
科比布兰恩特“飞侠”绰号的由来是因为上帝乔丹吗？
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
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第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
回答者：☆风流才子☆ - 举人 四级 6-29 18:25
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我经历过的篮球集训一般都是先拉体能。然后才是专业集训。
篮球队训练课目
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须
趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分 科 训 练
中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：
1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅 助 体 能
1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。
2.全场四段冲刺（32秒内完成）。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走（后退、前进）。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
16.牛耕田。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循 环 训 练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧侧起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操（俯卧手脚高举）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每周体能训练：
晨 操 体 能 训 练
（周一）跳阶梯 循环训练8站
（周二）5000公尺 重量训练
（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次
（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次
（周五）法克雷克跑步 重量训练
（周六）鸭型走 柔软训练
训练强化重点：
（1）球动人动 （10）快速交叉突破
（2）侵略防守 （11）摆脱与接应
（3）攻击企图 （12）掩护与移动
（4）不运球攻击 （13）二线三线防守
（5）卡位、跟进 （14）口头关照
（6）包夹、突围 （15）小组合作攻守
（7）压迫与切断 （16）状况处理训练
（8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理
（9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布局
回答者： 爱上孕妇 - 大魔法师 九级 6-29 16:31
随便找10个6~7岁的小孩
前10年，负重5公斤，绕着中国开始跑，教练开车跟着，每过一年负重加5公斤，打基础，别找公路跑，专找山路跑
第11年-第15年，开始拿球，运球绕着中国跑，仍然负重
第16年，学习规则，基本的战术训练
第17年可以上场了，保证个个都是超人
回答者：nkorls - 魔法师 四级 6-29 16:36
....
回答者：sharkroman - 秀才 二级 6-29 17:15
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。
3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性
近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：
3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。
3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。
3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。
3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。
4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识
战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮
如何提高篮球技术
科比布兰恩特“飞侠”绰号的由来是因为上帝乔丹吗？
这些超级英雄几乎都被人们给NBA的球星当绰号了，科比只是其中一个，而且跟乔丹完全没有关系。
超人——奥尼尔、霍华德
蝙蝠侠——皮蓬、巴蒂尔
小飞侠——科比
闪电侠——韦德
再生侠——坎比
冰人——乔治·戈威
为什么乔丹前期绰号是飞人，科比是飞侠叫什么不重要 都是对他们的能力的肯定而已 因为飞人被占用了 科比就只能用这个了
科比.布莱恩特的绰号是什么？小飞侠啦
丹尼尔布兰恩真的离开WWE了吗？伤病困扰，不能激烈运动，暂时不能上台摔跤表演，所以只能交出腰带。
现在归期未定，可能转向幕后或非摔跤角色。
NBA球星科比黑曼巴绰号的由来？科比叫黑曼巴的由来：科比曾被问：如果非要找一种动物来比喻你，你会选择什么动物？当时科比毫不犹豫地答道：“Black Mamba！”黑曼巴蛇是非洲毒蛇中体型最长、速度最快、攻击性最强的杀手。黑曼巴蛇的杀手天性，勇猛好斗，以及杀人技术，这一切都与在篮球场上的科比惊人地相似，而科比再05-06赛季对阵猛龙的比赛里，令人震惊的得到81分之后，他得到了这样一个令人敬畏的绰号：黑曼巴。
此外科比还拍了一部《科比就是黑曼巴》的**。
《科比就是黑曼巴》是罗伯特-罗德里格兹执导的**，由科比·布莱恩特、丹尼·特乔、布鲁斯·威利斯等主演。科比·布莱恩特就是这部**的主角，讲述了他在篮球场上坚韧的球技演绎。整部**是从科比和导演罗德里格兹的谈话铺展开去的。这部**展示了科比在篮球运动中凸显的个人魅力及精湛的篮球技术。
科比是nba最好的得分手之一，有5个nba总冠军，2个fmvp（总决赛最有价值球员），一个mvp（常规赛最有价值球员），连续17次入选全明星。后仰跳投是他标志性的得分手段，他技术全面，打球很有观赏性。
篮球上帝乔丹的全名是？
全名：MichaelJeffreyJordan（迈克尔·杰弗里·乔丹) 乔丹在比赛中
）绰号：飞人 、篮球之神、篮球上帝、帮主（国内球迷爱称）乔老大/老爷、 乔老板 属相：兔 星座：水瓶座 血型：O型 高中：北卡罗莱纳州威尔明顿兰尼高中 大学：北卡罗莱纳大学教堂山分校 官方身高：1.98米/6英尺6英寸 体重：98公斤/216磅（体测时185磅，216磅是后来长胖的体重） 专案：篮球 场上位置：得分后卫、小前锋
乔丹罕见号码图集(7张)号码：23、45（95年复出曾短暂穿过）、9（84、92奥运会）、5（83年泛美运动会）、12（球衣被偷了，临时找的球衣，但没有背名，当晚砍下49分。）极罕见号码：15（81年的Capital Classic穿的号码，当时乔丹代表的是U.S state all-stars Capital Classic high school basketball game 高中全明星赛）、53（84年奥运代表队公开训练赛）、7（82年代表NCAA全明星欧洲友谊赛） 效力球队：芝加哥公牛（1984-1993、1995-1998）、华盛顿奇才（2001-03） 选秀：1984年第1轮第3顺位 评价：被认为是美国职业篮球史上最伟大的球员，被称为穿着23号球衣的上帝。
编辑本段身体素质
身高：1.98米/6尺6寸
职业生涯赏(20张)体重：98公斤/216磅（91年资料，后来一直保持这个水平） 脂肪含量：3.0%（NBA球员历史最低，普通人通常15%~20%） 百米速度：10.7秒，大一时曾是校田径队运动员，后因篮球教练担心乔丹受伤，乔丹才退出校田径队，当时主要练习短跑和跳远。 垂直弹跳：0.98米/38.5英寸 绝对弹跳：1.09米/43英寸 最大摸高：3.78米/12尺5寸 跳高：2.21米 跳远：7.87米 跟腱长度：28.5厘米 手掌长度：左手23.7厘米、右手24.6厘米
编辑本段飞人定义
“飞人”迈克尔·乔丹——一个集优雅、力量、艺术、即兴能力于一身的卓越运动员，他重新定义了NBA超级明星的含义，他是公认的全世界最棒的篮球运动员，不仅仅在他所处的那个时代、在整个
名人堂高清图(20张)NBA历史上乔丹都是最棒的。 在多数的人眼中， 迈克尔·乔丹是有史以来最伟大的篮球运动员，他的波澜壮阔而赋有传奇色彩的篮球生涯，以及他对于这项运动的巨大影响力不可避免的让人们把他推上了神坛。优雅、速度、力量、富有艺术性、即兴创造力和无比强烈的求胜欲望的完美结合……乔丹重新诠释了“超级巨星”的含义
。 甚至同时期的超级巨星们都承认乔丹至高无上的地位，魔术师埃尔文·约翰逊（Magic Johnson）说：“乔丹在顶层， 然后才是我们。” 在乔丹第二个赛季的季后赛对阵凯尔特人的一场比赛中，他更是狂取63分。赛后拉里·伯德（Larry Bird）这样评价他：“ 今天是上帝扮成了乔丹在比赛。” 粗略看看乔丹都做到了些什么："最佳新秀、5次常规赛MVP，6枚总决赛戒指，6次总决赛MVP，10次第一阵容，14次入选全明星赛，3次全明星赛MVP，入选NBA50年50大，10次得分王（NBA记录，另外7次连续得分王也和张伯伦排列第一位）， 退役时平均分是最高得30.1分…" 但他所造成的影响远远不只这些荣誉和冠军。当他初入联盟时，他是一个具有凌厉第一步，华丽突破和杂耍般灌篮的天生得分手。而当他离开时，他已经变成了一个文化的象征。在他的篮球生涯中，他用场上眼花缭乱的表演和场下翩翩的个人风度征服了大众，更加速了NBA全球化的推进过程，他是当之无愧的王者。 他是一个平易近人却又保持着神秘感的男人。"飞人乔丹"是他的标志，他的签名篮球鞋的广告铺天盖地， 当然他也代言其他产品，也做过**空中大灌篮（太空也入樽）的主演，并与迈克尔杰克逊合作MV Jam 他两度退役又两度复出直到02-03赛季结束才再次挂靴。 乔丹名言：“我可以接受失败，但无法接受放弃。”
科比布莱恩特能超越乔丹吗？拜托各位了 3Q可以的
林冲的绰号及绰号的由来林冲相貌豹头环眼，故名豹子头。
他是禁军教头，统领一批虎豹般的勇猛之士，所以称他为“豹子头”，也就是豹子中的首领
花荣的绰号及绰号的由来小李广 花荣有着一身惊人的好武艺，射得一手好箭，能够百步穿杨，人们爱其武艺，把他比做汉朝的名将李广，因此，江湖上人送美誉“小李广”。
快来评价我的偶像科比·布莱恩特(Kobe Bryant) ——NBA小飞侠·#！##从我接触篮球开始，我就开始喜欢他，我的偶像，他打球非常的聪明，以前有点读，但我认为是他的队友不给力，现在科比的队友给力了，所以他的其他资料也上去了，科比我爱你 加油
一千米长跑的技巧，急
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥：
其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1.
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2.
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.
4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个
人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣
不在于此,每个人都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西
. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮)
要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高
手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远:
立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人
可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够
或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
13周岁（男）174CM 70kg 篮球的训练（技术与体能）
长跑技巧：
一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
四、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
五、顶风时最好跑在第二、三位。
六、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
七、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
八、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
九、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。
长跑动作要领：
1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
参考资料：
只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U
练习篮球的基本带球方法
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习
练习方法
1?翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2?挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3?双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4?双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5?双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6?双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7?身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头(图4)。
体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。
要求：手快速移动。
9?身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10?自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11?单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12?单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。
要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
13?背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。
14?双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。
要求：抄好球，不落地。
15?单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
16?双手向上挑球
方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17?在篮圈下投篮
方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。
18?体前和头上抛接球
方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。
要求：抖腕，单手接好抄好球。
19?背后斜后方单手抛接球
方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。
要求：可屈膝协助手腕发力进行。
20?单手侧对墙传球
方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。
要求：脚可移动，但身体一定侧对。
21?双手身前身后接裆下反弹传球 s
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。
22?身后接裆下重击球
方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。
要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。
23?前后手左右交替裆下接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24?双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。
25－1原地胯下8字换手交接球
方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。
要求：同25－1。
26?踢腿交接球
方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求：踢腿尽量高，交接球要快。
27?两手体前相互拨球
方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28?环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。
29?行进间胯下交接球
方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。
30?单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
投篮技巧:
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮
先说说高位防守：
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。
另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。
前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。
另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。
不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。
说点内线防守技巧
如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。
俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。
首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。
其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）
再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。
所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。
前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。
防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。
“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。
单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。
篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。
然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。
防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。
单兵防守涉及到的方面很多。
防守外线选手就是俗称的“盯人”。
外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。
外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。
针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。
外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置.