1kg篮球训练运球教程_训练球篮球多重合适

1.篮球运球基础训练方法

2.篮球运球练习方法

3.求篮球运球训练，有经验者答

4.篮球的运球该怎么样去练习才能更熟练的运球？

5.篮球如何练好运球

篮球运球基础训练方法

篮球运球基础训练方法如下：

1、单手运球100下

2、单手身前左右运球

3、单手身侧前后运球

4、双手体前变向运球

5、运球时尝试胯下运球

篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国天津。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。

1932年，国际篮球联合会成立。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目，中国也首次派出篮球队参加奥运会篮球项目。1956年10月，中国篮球协会成立。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛

注意事项：

1、运球中要掌握好节奏，要有方向和速度快慢的变化。

2、球要保持在自己所能控制的范围内。

3、运球时要远离防守者的手运球。

4、要与投篮和传球相结合，运用持球突破自己。

5、突破时要敢于接近防守者，进行合理的身体接触。

6、对反应快，移动灵活的防守者可多利用动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

篮球运球练习方法

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要想练习好运球，首先要能够熟练的拍球，能够找到手感，知道什么时候拍球，所以首先应该熟练掌握拍球的节奏。

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接着就是注意练习单手运球，两手交叉运球这些基本动作，这些都是运球的基本功，一定要多练习，越熟练越好。

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然后，还要学习一些经常使用的运球技巧，例如胯下运球，连续胯下运球，背后运球，变向运球，这些动作一定要注意多练习。

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还有就是在运球的过程中，注意急停和加速的结合运用，这对于运球过人是非常重要的，一个运球高手都非常善于急停和加速的结合运用。

求篮球运球训练，有经验者答

球性训练具体步骤：

1、动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

2、动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。 重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

3、动作名称：双手交互用力传球 动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。 指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。 重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

4、动作名称：持球环颈 动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。 指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

5、动作名称：持球环腰 动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。 指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

6、动作名称：持球环绕双脚S型 动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。 指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

7、动作名称：贴地运球 动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。 指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。 重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

8、动作名称：环绕双脚运球 动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。 重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

9、动作名称：单手左、右运球 动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。 指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

10、动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

11、动作名称：原地换手运球 动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。 指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

12、动作名称：背后换手运球 动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。 指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

13、动作名称：原地跨下运球 动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。 指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。 重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

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篮球的运球该怎么样去练习才能更熟练的运球？

我们打篮球最基本的就是运球，如果球都不会运，或者运的不好，那么打篮球的所有技巧都是学不好的，那么我们该怎么样去练习运球才能让我们的运球更加的熟练呢，下面我们就来讲一讲该怎么样去更好的训练运球。

练习运球的方法有很多种，例如我们的左右手向下直拍球练习、提前变向运球练习、胯下运球练习、背后运球练习等几种练习方法，当然最基本的练习还是站在原地双脚不动的原地练习运球，其中一般情况下我们只要每一天把这几种运球方法去练习几百次，再去实战当中多打打球就可以去把我们运球的基本功去打的非常扎实的。

现在我们来讲一讲运球练习的具体步骤是什么。第一个训练方法是开始我们可以先去用双手去练习原地向下拍球训练，我们也可以用一手一个球的方式去训练，之后右手和右手都个练一百次左右就可以了。第二个训练方法是体前变向运球训练，我们在做这个训练的时候用我们的手指尖来进行训练，之后让我们的整个手都贴在篮球上。

然后我们可以结合几种不一样的运球来进行整套的运球训练，我们可以先进行体前变向运行训练，之后在用胯下运球下一步在进行背后运球。不过要注意的是整套训练的时候，胯下的训练难度较高，我们可以先用右手从后跨下运球，然后这个时候我们的左膝盖是向内移动的，这样就可以让我们的胯下形成一个拱形的形状去让篮球通过，在用左手向胯下运球正好是相反的，我们大家如果想要熟练的掌握的话，还是要每天进行几百次的练习，这样我们的运球就熟练的掌握，让我们在实战的时候也可以让我们的运球也可以非常的稳健。

篮球如何练好运球

运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。

运球方法：

高运球：

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠

情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所用的一种运球方法。

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

低运球：

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守

队员时，常用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

急停急起：

运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

换手运球：

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

转身运球：

运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球：

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前运球时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该用控制性运球。进行控制性运球的时候，拍打篮球的时候，将其高度控制在膝盖到腰部的位置。同时，双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制篮球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球：

在你要带球快速冲向前场时，当然要快速的运球。此时，身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球的高度稍高一点，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球：

运球队员要想突破对手的防守，可以用变速运球(当然也可以用突然变向或其他动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。